老话常说：“三十而立，四十不惑，五十而知天命，六十耳顺，七十纵心所欲不欲惧。”
60岁是人生最重要的一个关卡，当我们迈入60岁，说明已经步入中老年了。
当我们步入中老年，身体的各项机能逐渐衰退，这是不可抗拒的自然规律。
然而，这并不意味着我们只能束手无策。
相反，通过科学合理的养生方法，我们可以延缓衰老，提高生活质量。
为什么有些老人过70岁后，没多久就去世了？
剑桥大学的研究人员在期刊《自然》上发表了一项研究，该研究通过对10位新生儿进行长达81年的随访发现，70岁之后人体造血干细胞的分化模式、群体结构等发生了巨大转变，65岁以下的成人血细胞来自2万-20万个干细胞，而70岁以上的老年人血细胞仅分化10-20个干细胞。这一变化也解释了为什么老人70岁之后急剧衰老衰弱，甚至没多久就去世了。
除此之外，老年人70岁后没过多久就去世还与这几个因素有关。
1、免疫力下降
年轻的时候免疫力强大，能够更好的保护身体，抵御疾病入侵。而随着年龄的增长，免疫器官衰老，产生免疫细胞数量逐渐减少，导致免疫力下降，容易被各种疾病盯上，比如各种ai症、慢性病等。据国家ai症中心报告指出，60岁以上的老年人是最容易患癌症的人，也是癌症死亡率最高的人群。据统计，我国有超1.8亿的老年人患有慢性病，而且有75%左右的老年人患有不止一种慢性病。
2、消化吸收功能变差
70岁以后人体肠道老化，消化吸收功能变差，很容易出现便秘问题，再加上掉牙后食物的咀嚼受到影响，身体的营养吸收也大打折扣。
、抑郁、心态差
还有一些老年人抑郁症高发，退休后更是被敏感、多疑、孤独等情绪所困扰，长此以往很容易被抑郁症盯上，从而增加心血管疾病、糖尿病等的发生风险。据世界卫生组织统计，55-74岁的女性抑郁症发病率可达7.5%。
那是不是越长寿越好呢？
其实，不管科学技术如何发展，每个人都要走向死亡，人的生命质量会在70-75岁快速下降，心/理/学/家/让·/皮//亚/杰/认为人类的理想寿命应该是65—70周岁。超过这个年龄之后，人体就可能面临疾病的折磨、身体的快速衰老及自理能力、智力等的下降，给家庭带来很重的赡养负担。
从心理学角度来说人要活到多少岁才最幸福，其实是没有标准答案的，重要的是平稳的度过自己的晚年生活，离世的时候少点痛苦。
若是想要长寿，并不能只是说说而已。
在生活中，我们只有让身体一直保持健康，让心态保持乐观，这样才更有利于我们长寿。虽说要坚持做到这一点很难，但据研究发现，想要长寿其实也很简单。
一般来说，长寿之人身上都会有一些特征，那么，你知道长寿的人身上都有哪些特质吗？
1.伤口愈合得比较快
对于长寿的人来说，他们身上还有一个特质，那就是伤口愈合得比较快！在生活中难免都会有些磕磕碰碰，这时，身体免不了会出现一些或大或小的伤口，一般来说，很少会有人在意这些小伤口，往往都是任其自然复原。
但在复原的过程中，就会出现有的人伤口愈合得比较快，而有的人伤口愈合就会比较慢的情况。
若是在生活中伤口愈合得比较快的人，其身体的免疫力就会更好，而且拥有这类体质的人往往都容易拥有一个健康的身体。因此，这类人离长寿也就更近。
2.指甲没有竖纹
一般来说，我们常常会根据指甲上的纹路来判断体内的气/血情况。若是体内气血不足时，我们的指甲上往往没有竖纹，而且据传言，若是体内缺钙，我们的指甲上也不会出现竖纹。
因此，生活中，很多人会觉得指甲上没有竖纹是一件坏事。
但是，这其实是错误的，一般正常情况下，健康人的指甲上都是没有竖纹的，而且指甲看上去会非常的平整光滑、颜色红润有光泽。
不仅如此，指甲上没有竖纹的人，反而说明其体内的/内/分/泌比较正常，身体也比较健康，这类体质或许更容易受长寿的青睐。
这些关于延缓衰老的知识你都了解吗？
素食主义会导致营养缺乏
“素食主义不含油脂有益身体健康，我们应该少吃甚至不吃荤食”这句话是真的吗?当然不是，素食虽然可以提供我们很多维生素以及其他的一些元素，但是容易造成我们的营养摄入不均衡而引发身体上的不良反应，比如贫血，缺钙等。特别是对于一些有肝肾疾病的朋友来说，支持素食容易导致含钾过高，最后不仅没能起到养生的作用，反而加重了病情。
拥有一个健康的身体，才是长寿的必要前提
虽然世间常传“苟延残喘，亦胜于无”，然而，若晚年时分，疾病如影随形，每日饱受病痛之苦，恐怕无人再愿祈求长命百岁。那种度日如年、生不如死的滋味，实在令人难以承受。与其如此，倒不如洒脱一些，痛快地离去，既免去自己的折磨，也免得给儿女添乱。养生之道，意在延年益寿，而拥有一个强健的体魄，无疑是实现长寿的必要基石。倘若失去了健康，那么所谓的长寿，不过是空有其表，毫无意义可言。据一项调查研究显示，年过花甲的老年朋友们，由于身体机能逐渐衰退，抵抗力日渐薄弱，约有三分之二的时间会陷入疾病的困扰之中，饱受病痛的折磨。因此，当人步入六旬之后，是时候更加重视自己的身体了。毕竟，拥有一个健康的身体，才是享受晚年生活的最好保障。
长寿往往靠“养出来”,贵在坚持这5个习惯,长寿会和你“更有缘”
1：少吃补品身体
人们常常会购买许多所谓的名贵药材来给身体进补，如人参、鹿茸、冬虫草等。
其实，一个健康的人不必进补，否则效果只会适得其反。另外，不清楚自身体质而盲目乱补，也会使人身体越补越虚弱。
2、定期体检，预防疾病
对于上了年纪的老人来说，定期的体检是非常重要的，现在的体检不仅能够帮助人们了解自身的身体状况，还能让人们提前发现一些疾病，从而做到早发现早治疗。降低疾病对人体的伤害，以此来让人体的寿命更长。
视力检查
随着年龄的不断增加，越来越多的老年人患上了白内障，体检过程中一定要做眼部视力筛查工作，以此来判断自身是否有白内障的情况。
患上白内障一定要尽快做手术，避免病情恶化，出现更严重的后果。
血压测量
这是必须的检查项目。血压值较
高者常与原发
性
高血
压、脑
中风、动脉
硬化有关联。6岁后每天测量一次血压，高血压就容易被发现，有利于早期治疗，防患于未然。
，不碰烟酒
烟酒有害健康是每个人都知道的，但是很多人还是忍不住。
这一点主要是针对男性的。很多人不了解，绝大部分长寿的男人通常有不接触酒精和烟草的好习惯，因为现在大多数男人都有吸烟和饮酒的习惯。长期接触酒精和烟草中的有害物质会损害重要器官的功能，且会增大患病的概率。了解身体保养的人首先会了解吸烟和饮酒的具体危害，并通过及时远离来保持健康。
否则，过度吸烟和饮酒会导致人体摄入大量有害物质，使重要器官的功能减退，这将威胁我们的身体健康。只有减少烟草和酒精的摄入，并使肺部和肝脏等重要器官的生理功能正常，才能有效延长寿命。
4、饮食在于自律：坚持“四不原则”
雷洁琼还是有名的“自律达人”，很多年过去，她的优良习惯一直保持。
拿她的体重来说，54公斤左右是常态，数十年不曾改变，一般人望尘莫及。
她的饮食也很有“讲究”，坚持“四不原则”：不挑食，不偏食，不厌食，不多食。
雷老说：人要活到百岁，心思平衡占有了50%，而合理膳食则占到了25%
说起来简简单单，做起来似乎也不难，难就难在常年坚持，始终如一。
不论早午晚三餐，都保持在七分饱左右，绝不多吃。她爱喝小米粥，吃粗粮，牛奶、豆浆也常见于餐桌。
饮食清淡为主流，新鲜水果蔬菜她很喜欢，生猛海鲜，饕餮盛宴，于她无缘。
遇到重大节日，参加宴会，她依然不多吃，多年保持滴酒不沾。
那么，什么样的饮食才是健康合理的饮食呢？
我国古代养生家十分重视饮食适量，在节制饮食方面有许多精辟论述和具体方法。被后世称为“医/书/始/祖”的《内/经·素/问》中，曾一针见血地指出饮食过度的危害。“饮食自倍，肠/胃/乃/伤”。
控制饮食是一种防老的诀窍。有人曾提出：“人们必须比平常减少1/的进食量，如果这样做，可使人的寿命延长，”科学家通过细胞培养证实：在细胞培养时，给过多的营养培/养基，细/胞就会早熟，容易导致早/衰。
①三餐合理，规则进餐
一日三餐，每餐用餐时刻和用餐量都要规则。怎么做到三餐规则?
早餐要吃好。早餐供给的能量应占全天总量的25%-0%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
午饭要吃饱。午饭供给的能量应占全天总量的0%-40%。午饭包括主食、肉类和蔬菜，可以满意身体所需。
晚餐要适量。晚餐供给的能量应占全天总量的0%-5%。晚上体力活动少，并且预备进入睡觉，所以晚餐一定要适量。以蔬菜等清淡食物为主，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。
②控盐控油促健康
厨房中食盐、酱油、醋、味精、鸡精、咸菜、豆酱、辣酱等都是钠的首要来历。学会运用天然调味料，清淡饮食，享用食物自然甘旨。
8、想要长寿，过60岁，要坚持“除湿”
过了60岁以后为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。
中医说，人老了，其实最重要的就是要懂得“除湿”，身体没有可怜湿气就会变得很轻松，人的精神也会变得不一样。
“百病皆由湿为患”，外湿引内湿，导致人体jing络不畅，xue液含氧量低。细胞缺氧，血流减慢，体内垃圾不能及时清除，堆积在细胞周围，人就会得病。
朱老说：十人九湿，虽然不是所有的病都是“湿”导致的，但“湿”却可以导致所有的病。
湿气就像我们身体里的催老剂一样，如果能够按时给身体除湿，身心都会舒适很多，但如果你说平时感到胸前憋闷疼痛，并且呢，有时候会呼吸不上来，呼吸短气，这就说明你的身体里湿气已经很重了，要赶快除湿了！
那么对于湿气到底要如何调理呢
古语有“湿从脚起”，脚底有着众多的穴位，是“养生要穴”，从足底就能调养全身。
盛唐时期，后宫嫔妃也会用花粉或药粉置于布包，踩在足底，以此来让自己越变越漂亮。
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⊙睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；
⊙粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。
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我老老实实贴了2个月，
晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。
也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻
