都说
中午不睡，下午崩溃
相信隔着屏幕的各位
都深有体会
就是
头疼欲裂，大脑混沌
那种想睡又不敢睡的感觉
不用说，你们懂
然鹅，有些人午睡却遇到buff
越睡越困，甚至致命
今天暖阳就来给大家讲讲
午睡的一些事
01.午睡应该睡多久
人的睡眠通常分为4个阶段：入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期。
午睡应以“短睡”为主，即包含入睡期和浅睡期，最佳时间为15-30分钟左右为宜，可以帮助你的大脑在一上午的工作之后“重启一下”。
午睡超过半个小时，人就会进入深度睡眠阶段，中枢神经也处于抑制状态。
若此时醒来，大脑皮质的抑制尚未解除，就容易出现头晕眼花、疲惫不堪的症状，则达不到“解乏”的效果。这种现象在医学上称为“睡眠惰性”。
但午睡超过1个小时的，千万要注意了。年欧洲心脏病学学会公布的一项新研究成果显示，午睡超过1个小时，死亡风险增加30%，患心血管疾病的可能性增加34%。
不仅如此，对于某些夜间容易失眠的人群，睡得太长还会影响夜间正常睡眠。
02.午睡的最佳时间
一般来说，餐后半小时开始睡觉较为合适。此时胃内的食物已部分排空，入睡可缓解消化道压力，同时减少胃内食物反流至食道。
部分选择卧位睡眠的人群，如还存在食道反流的情况，可适当减少午餐用量、延长午餐至午睡间的时间间隔。
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。此时午睡可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
03.什么午睡姿势最好？
很多上班族选择趴在桌子上午睡，结果醒来手麻、脸麻、脚麻，还流了一堆口水。
如果压迫到眼球，还会出现暂时的视力模糊，长期如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼。
而且，趴着睡导致脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出。
因此，可以选择买个U型枕，靠在椅背上眯一会儿。或者买个枕头，趴在枕头上睡，解放脸部和双臂神经。
当然，如果条件允许，最好躺在沙发上或床上午睡。
04.什么人不适合午睡？
1、肥胖人群。对于超重的人来说，午睡易使肥胖加剧，可以将午睡时间改为饭前。
2、低血压人群。午睡时，血流速度会缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。
3、失眠人群。失眠人群常常整宿睡不好，想通过睡午觉来补眠。这样反而日夜颠倒，可能加剧晚上的失眠情况，对形成规律睡眠不利。
4、血液循环系统有严重障碍的人群。因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡，饱餐后血液涌向消化道，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，此时便有发生脑血管意外的风险。
另外，最好不要戴着隐形眼镜或者美瞳午睡！
因为人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜或者美瞳却隔离了这个途径。
眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，会导致眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清，稍有不慎会引发感染，导致角膜溃疡、干眼病等。
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十万哥
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