王家怀治疗白癜风怎么样 https://m.39.net/baidianfeng/index.html如果教给你一种安全的、成本低廉的美容方式，一定让很多姐妹们兴奋不已。对，就是“脸部瑜伽”，殷姐姐一边码字一边开始练习了。但是，回想一下，我们热衷过的小偏方、小技巧还少吗？最终还不都是“3分钟”热度。这个脸部瑜伽会不会若干天后也被抛至脑后了呢？
其实，“无法坚持”这件事儿，与一个心理因素有很大关系，就是“效果的不确定性”是放弃很好的借口。
这篇文章中令人惊喜的一点是对于一种简单的脸部运动，科学家们很认真的去做了临床研究，并且给出了确定性的实验结果：“每天30分钟，20周，年轻3岁”，虽然对很多人来说持续20周也并非易事，但有了令人乐观的实验结果，你会不会更坚持了呢？
（本篇字，阅读时间约10分钟）
有很多不同风格的瑜伽可供选择，但你可能从未听说过一种新的瑜伽类型：脸部瑜伽。
脸部瑜伽除了有潜在的抗衰老作用，还可以帮助你放松和缓解紧张，比如太阳穴周围和眼睛之间的肌肉（这种类型的紧张会导致眼睛疲劳和紧张性头痛等问题)。
益处不仅如此。
什么是脸部瑜伽？
“脸部瑜伽”可以描述为一种脸部运动，可以调节和舒展脸部肌肉，通常是为了抵抗衰老的迹象。
脸部运动在治疗某些影响肌肉控制的健康状况方面有着悠久的历史，包括中风和贝尔氏麻痹。因此，同样的运动有助于延缓皮肤衰老似乎是有道理的，因为研究表明，与年龄相关的问题，如下垂（脸部组织退化），部分是由于肌肉失去弹性所致。
虽然目前还没有足够的证据证明脸部瑜伽法和面霜、肉毒杆菌素等其他干预方法一样有效，但脸部瑜伽的支持者声称，它的益处包括
/p>
帮助抚平皱纹和细纹提升眼部周围皮肤，防止眼袋或眼睑下垂调整和丰润脸颊收紧颈部和下颌周围的皮肤舒缓过度劳损的肌肉、疼痛和紧张（类似于普通瑜伽帮助肌肉紧张的人，促进其全面放松）
它是如何工作的？
你可以把脸部瑜伽看作是对你脸部和颈部肌肉的一种温和的“力量训练”。针对脸部不同部位重复某些脸部瑜伽练习的次数越多，你就会注意到肌肉和皮肤开始有改善的迹象。
根据我们对脸部锻炼的总体了解，脸部瑜伽方法似乎在以下几个方面起作用/p>
刺激脸部肌肉，帮助改善它们的张力和紧绷感。这就解释了为什么它能帮助一些人减少皮肤松弛等衰老迹象。增加皮肤的血液循环，有助于清洁皮肤。减少脸部肌肉的紧张和紧绷感，这是因为整天重复的脸部表情而引起的，如眯眼。按摩和指压技术也被纳入脸部瑜伽的方法中，帮助放松脸部容易变得紧张的关键部位。
脸部瑜伽需要花多少钱？
在你所在地区的瑜伽/健身中心，常规课程里你可能很难找到专门做脸部瑜伽的教练，这意味着在线学习或自我练习可能是最好的选择。
如果你能参加一个脸部运动瑜伽课程或工作坊，根据地点和时间的不同，预计花费在50美元到美元之间（约合人民币～1元）。
在线观看视频或文章是学习如何进行脸部锻炼的简单且低成本的方法，尤其是当你将成本与肉毒杆菌、专业按摩、脸部护理以及便宜的抗衰老面霜进行比较时。
脸部瑜伽练习
不同于高温瑜伽（Bikram）或阿斯汤加瑜伽（Ashtanga）等瑜伽类型，脸部瑜伽并没有一个标准的练习顺序可以遵循。相反，你可以尝试许多不同的练习，没有特定的顺序，看看这些练习能否给你带来一些好处或改善。
在一项研究中，研究者们练习了32种不同的脸部运动，每一种都持续了大约一分钟。各种各样的练习包括面颊下部和上部，眼睛周围、下颌线、脖子和前额中部。
这些练习的名称如下：
脸颊提升眉毛提升脸颊肌肉塑形仰头：紧实下巴和颈部肌肉太阳穴舒缓紧致上眼睑
下面是一些流行的脸部瑜伽练习动作，你可以在家里练习：
1大开眼界
用手指在眉毛、脸颊和整个脸部周围形成“双目”形状。抬起眉毛，但不要使额头皱的太厉害，然后眯起眼睛，然后再次抬起眉毛。目标是重复50次左右。
2提升额头
将手指交叉在前额上，并在尝试抬起额头时施加轻微压力。重复50次或保持一分钟。
另一种方法是将两个手掌放在你的太阳穴上，向上向后推，拉起脸的两侧，然后保持5秒钟，不断重复该步骤。
3提升面颊
张开嘴巴，嘴唇遮住牙齿，抬起脸颊。保持10秒钟，然后放松。以上动作重复50次。（抬起时不要斜视）
4颈部和下巴伸展
脸部稍稍往上仰，然后抬起你的下巴，向前呈45度角，转向一侧肩膀，保持3秒钟。回到中间位置，然后转向另一侧肩膀。每边重复20次。
另一个拉伸和加强颈部和下巴的好方法是将你的头向后仰、拉伸并保持一会儿，重复此动作一分钟。(这个动作的前提是没有颈部问题的情况下)
5嘟嘟嘴
嘴唇嘟起，然后放松，重复多次或数分钟。
6微笑
微笑50次，但不眯眼睛，然后保持柔和的微笑50秒钟。
7按摩+脸部摊尸式
用温和的洁面乳清洁双手和脸部，涂上适量的椰子油，然后按摩整个脸部。轻轻将指尖按摩脸部肌肉，以缓解任何紧张。一定要关照到你的“第三只眼”（眉心位置），按摩眼睛周围。（你也可以试试使用额头面膜和眼膜）
最后像摊尸式一样，躺下并放松，用温热的毛巾盖在脸上。
殷姐姐补充
练习脸部瑜伽时，强烈建议配合使用「精油+植物油」，不仅使按摩更润滑，避免皮肤划伤，还能充分发挥精油和植物油对皮肤的滋润及修复功效，从而起到事半功倍的效果。
你可以在练习开始之前或练习⑦中将「精油+植物油」涂抹在皮肤上，涂抹前请将先做好洁面。
适合用于护肤的植物油和精油很多仅列出几种：
椰子油、荷荷巴油、沙棘油、甜杏仁油、摩洛哥坚果油
天竺葵、橙花、茶树、永久花、胡萝卜籽、乳香、古巴香脂、德国洋甘菊、花样年华、西洋蓍草石榴籽
选上述1～2种精油与植物油以1:10的比例混合后按摩。
效果如何？
脸部瑜伽真的有效吗？尽管有必要对此方法进行更多的正式研究，但已有一些证据表明，这些练习如果持续进行，会导致脸部肌肉和潜在皮肤的变化。
迄今为止，关于脸部瑜伽效果最可靠的研究之一是由西北大学医学院（NorthwesternMedicine）的研究人员进行的，并发表在《美国医学会杂志皮肤病学》（JAMADermatology）上。研究发现，当成年女性在20周（四到五个月）的时间里每天坚持做30分钟的脸部瑜伽练习时，大多数人的脸部肌肉和皮肤都会发生变化，包括脸颊变得更丰满、更紧实、皮肤变得更紧致。
参与这项研究的研究人员通过使用标准化的脸部老化量表来评估参与者的照片。他们分别在研究开始时、以及第八周和第二十周对参与者的19个脸部特征进行了评估。
评估者发现，上脸颊和下脸颊的丰满度得到了最显著的增强，在完成了20周的脸部瑜伽项目后，参与者整体上看起来年轻了大约三岁。
脸部瑜伽练习频率
你可能需要练习至少几个星期，在大多数情况下可能超过六周，才能看到效果。大多数脸部瑜伽专家建议，理想情况下一周练习六天，每天30分钟左右，这样的练习才会真正产生效果。
如果对做脸部运动不是你的专长，你可能对脸部与整体健康之间的联系更感兴趣，那么考虑学习更多关于脸部映射的知识。
这种根植于中医和印度阿育吠陀的古老做法，可以帮助你学习如何治疗引起脸部特定区域症状的潜在健康问题。有些人使用脸部图谱来帮助治疗红肿、细纹、浮肿和褶皱以及由食物过敏引起的皮疹等问题，并改善整体情绪和精力。
风险和副作用
脸部瑜伽真的会导致皱纹吗？为了避免细纹和皱褶增多，脸部瑜伽练习应该在不挤压和过度眯眼的情况下进行。
脸部瑜伽是在不皱起皮肤的情况下伸展和紧致肌肉。
脸部瑜伽似乎是非常安全的尝试，只要你在开始的时候动作幅度轻柔一点，并且不要过度拉伸脖子或用力太大。美国西北大学的研究得出结论，脸部瑜伽为人们提供了“一种低成本、无毒的方式，让人们看起来更年轻。或者是对他们正在寻求的其他化妆品或抗衰老治疗的强化。”
即使你没有得到你所希望的抗衰老的好处，如果脸部瑜伽能让你感觉更平静（毕竟，我们知道瑜伽可以改变你的大脑），也许还能减轻眼睛疲劳或头痛，那就考虑一下吧。
总的来说，虽然脸部瑜伽可能会让你感觉不那么紧张，看起来更神清气爽，但你仍然不要放弃其他护肤方法——比如防晒、健康饮食、充足睡眠和多喝水。
总结
脸部瑜伽是针对脸部和颈部肌肉进行的运动，可以改善你的外表，使你的脸看起来更匀称、更紧致，并有助于放松过度疲劳的肌肉。虽然还没有更全面的研究，脸部瑜伽运动的好处可能包括使脸颊更丰满，改善皮肤松弛，减少皱纹，帮助缓解眼疲劳和头痛。你可能需要至少几个月的练习才能看到效果。大多数脸部瑜伽专家建议，理想情况下一周练习六天，每天30分钟左右，这样的练习才会真正产生效果。-END-
