开着电视就睡着了，电视一关又一下子清醒了。这是很多中老年人的通病。
“电视我还看着呢！没睡着！”——这种狡辩声可能大家都没少听。
很多人认为，这是太累的表现。
而实际上，有这种情况的人可能早被病盯上了！
一项研究表明，在电视前不知不觉睡着，可能是患高血压的迹象。而这一“沉默的杀手”，无疑会增加人们罹患心脏病和中风的风险。
而男性晚上经常疲惫得“眼皮打架”，或是在电视前不知不觉地打瞌睡，这可能是高血压的“警告迹象”。
负责这项研究的日本广岛大学NobuSasaki博士表示，之所以高血压患者选择早早入睡，是因为他们的身体状况逐渐变差，使得自己更加疲惫。
而这项研究的联合作者RyojiOzono博士指出，“早早上床睡觉可能是高血压的迹象，但是你的血压并不因为早睡还是晚睡而改变”。
对此，医生表示，总想早睡可能是出现健康问题的一大迹象，而且不能忽视。
根据世界卫生组织数据，全球范围内，高血压预计导致万人死亡。多成人都有高血压问题，但是很多人完全没有意识到自己处于危险之中。
因此，建议各位开着电视入睡的朋友们，一定要定期监测自己的血压，一旦发现问题，要及时就医治疗哦~
血压高不要怕这样调理
一、量血压篇
1量血压用哪只手？数值高那只！
一般主要工作的手臂，血压会较高一些，比如右手工作的人右手的血压较高，“左撇子”左侧手臂的血压会较高一些。
一般首次就诊时，医生会同时测量左、右上肢的血压，以后固定测量较高一侧的上肢血压。
2清晨量血压，把握3个“要”
1、要在清晨服药之前测量；
2、要在起床后30分钟到1小时内，上完厕所后测量；
3、要正坐在凳子上，而不是沙发上测量。
清晨血压是管控全天24小时血压的风向标，监测清晨服药前血压，可以很好地判断降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。
3左右手血压差20以上，危险！
两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的，但其差值一般不会超过5~10mmHg。如果多次测量，差值都大于20mmHg，就必须要引起高度重视，可能是动脉粥样硬化性疾病，需要进行彩色多普勒超声检查或动脉造影检查。
二、生活篇
4生活中记住“半半”
具体是指：
①限制钠盐5~6g/天；
②肥胖超重患者减重5kg以上；
③限酒，每天白酒不超1两；
④戒烟；
⑤均衡饮食，每天食用蔬菜半斤；
⑥每天适当运动半小时以上。
5柚子别与高血压药同吃
服药期间如吃柚子，建议与服药时间间隔12小时以上。
柚子对非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平类口服制剂作用明显，可不同程度的升高其血药浓度，过多吃柚子可导致头晕等低血压症状。对辅助口服药物他汀类如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和镇静催眠药如地西泮、三唑仑、咪达唑仑等也有类似的作用。
6睡觉要用轻被低枕
高血压患者有时即使只是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子越轻越好，当然也要同时兼顾保温性。
过高的枕头则会使患者脖子上的血管受到压迫，影响脑内血液循环，所以要选较低的枕头。
7避免低头弯腰
少做做低头弯腰的动作，尤其是弯腰提重物时！
头部突然低于心脏水平位置时，就会有大量的血液流向脑部，如果弯腰所提物体过重，会使脑部血压突然增高。这时如果脑部血管有薄弱之处，就可能被冲破，造成脑中风的发作！
三、降压的几个数值
8降压记个手机号：
要注意血压、血脂、血糖、血栓的综合干预管理：
：平均动脉压mmHg
第一个7：空腹血糖7mmol/L
第二个7：糖化血红蛋白7%
70：低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)70mg/dl
80：女性腹围80cm
90：男性腹围90cm
9心率超80要当心了
心率超过每分钟80次时就要注意了！心率上升意味着交感神经的过度激活，对引发高血压、动脉粥样硬化、心力衰竭等有促进作用。
如果你是高血压合并冠心病或心力衰竭，心率超过每分钟70次就必须进行心率干预。，比如不要让自己的情绪医院。
预防中风的方法
中风在我国的发病率和死亡率：
?我国现有中风患者万人；
?每年新发中风万人；
?每年中风死亡人数万人；
?每12秒即有一个中国人发生中风；
?每21秒就有一个中国人死于中风。
同时，现在越来越多的研究表明：至少有80%的中风是可以预防，超过90%的危险因素是可以人为控制的！
下面是无数临床医生总结出来的《最新防中风三字经》，希望能帮助帮助大家远离这个可怕的魔*！
防中风三字经
1、稳血压：控制脑出血的关键因素
据美国心脏协会介绍，高血压是中风的独立可干预的最大危险因素。如果能将血压很好地控制在理想水平，会大大降低发病几率。
很多人都知道，血压最怕的是过高，其实不仅于此，血压还害怕过低和不稳！
不稳定的血压就像一颗不定时的炸弹埋在身体里面，临床上有无数因为擅自停用降压药而突发中风的病例，所以，高血压一经确诊就必须坚持服药治疗，以降低及稳定血压。
2、调情绪：保持乐观情绪
在诱发血压波动的各种因素中，情绪是其中非常重要的一个。所以，我们要尽量保持乐观情绪，减少烦恼，悲喜勿过。
3、戒烟酒：保护血管、控制危险因素
无论是吸烟还是饮酒，都会引起血管状态的应激改变，诱发心跳加快和血压上升，加重动脉硬化，这些都是可能导致脑出血发生的危险因素。
4、择饮食：太咸太甜太油腻的都别吃
老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖，少吃动物内脏，多吃蔬菜水果豆制品，配适量瘦肉、鱼类、蛋品。
5、避劳累：这点年轻人一定注意
越来越多的临床观察发现，无论是体力劳动还是脑力劳动所致的过度疲劳，都会诱发脑出血。
现在年轻人中风的发病率也越来越高了，所以一定注意不要过度疲劳，工作再怎么重要，也不比健康的身体重要！
6、防便秘：太多悲剧在如厕时发生
有相当多的中风患者，是在如厕大便的时候突然发病的。他们往往患有不同程度的便秘。
由于大便燥结，排便时用力，使得腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使老人脆弱的血管破裂而引发中风。
因此，年纪越来越大了，便秘万万要不得，多吃芹菜、韭菜、水果等能富含膳食纤维的食物，可预防便秘。
7、不蹲便：让血压更高，发病风险更大
就算没有便秘的问题，我们在如厕的时候也要尽量选择坐便，而不是蹲便。
虽然蹲便更容易排便，但是蹲便会让下肢血管发生严重的屈曲，加上屏气，这就会让血压升高，诱发脑血管意外。
建议中老年朋友在使用坐便的时候在脚下垫一个小板凳，这样既有利于排便，也更安全。
8、防跌倒：血管脆弱经不起折腾
老年人多有不同程度的脑动脉硬化，血管壁较脆弱。因此，跌倒时即使摔得不重，却也有可能造成颅内血管破裂。
9、动左手：灵活右脑
医学研究表明，脑出血最容易发生在血管相对脆弱的右半球。
所以，适当地锻炼右脑，对于预防脑溢血十分关键。其中最好的本办法就是在生活中有意识地多动左手。
10、喝足水：让血液不黏稠
老年人保持体内要有充足的水液，使血液稀释，保持血容量，对预防中风也是很有好处的。
11、适寒冷：防止血管剧烈收缩
由于寒冷会让血管收缩、痉挛，血压上升，所以气温降低是中风的直接诱发因素。
正因如此，我们应该有意识地让自己更多地适应寒冷，方法是在下午3点左右经常做一些户外的体育锻炼，比如慢跑、散步等等。
12、重先兆：救治越早，后遗症越少
具有中风隐患的人往往会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，有的突感肢体麻木、乏力或一时性失视、语言交流困难等，医院检查治疗。
高发病率！高复发率！
高死亡率！高致残率！
这就是脑梗和脑出血这个魔*的真面目！
这些预防中风的方法，值得每个人收藏一份！从现在开始做起，只要在生活中坚持做到了，一生不得这要命的病，千万收好！
赠人玫瑰、手留余香：
这么好的知识，也发给自己关心的人看看，会增进彼此的感情~
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版权声明：本文来源：人民卫生出版社出版《知名中医谈心脑血管养生保健》/作者王清海、医院、医院，由天下养生网编校推荐发表，版权归原作者所有。
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