45岁后，早起做好“三慢”，睡前做好“四坚持”，长寿会眷顾你！
45岁，可以说是健康的“分水岭”，很多的疾病都在这个年龄段形成或者是爆发，所以这个阶段也被称为是“生命高危期”！
其实很多人说能活多久靠的是基因，的确，基因很重要，但是后天的习惯对健康的影响也很大。
想要健康，就要抓住两个养生的黄金时段，早起后和睡觉前。
45岁后，早起做好“三慢”，长寿会眷顾你：
第一个：起床速度慢
早起以后，往往是心脑血管疾病的高发期。
这是因为早上不仅仅血液粘稠，早上还是一天中血压的最高峰，此时如果起床的速度过快体，导致体位的突然变化，会引发血液的迅速升高，增加了发生心脑血管疾病的可能性。
所以，起床时，慢一点，睁开眼后，先活动一下手脚，在要让身体慢慢苏醒、适应，这样才能够减少疾病的风险。
第二个：排便要慢
对于中年以后的人群，便秘常有发生，所以这也导致了很多老年人会逃避排便这件事情。
其实早上是一天中排便的最好时机，但是如果你有便不出来的感觉，也不要太着急，过于的用力，因为排便用力引起腹腔压力猛然升高，血压也会瞬间升高。
一旦到了血管和心脏承受不住的地步，就会引发中风和心梗等严重疾病，也加剧了主动脉夹层的可能。
第三个：运动要慢
很多人习惯于在早上进行锻炼，这的确是一个好习惯，但是也要注意早上运动不宜过于的剧烈，否则会得不偿失。
因为我们在经过一晚上的睡眠以后，身体的血流速度较为缓慢，血液也比较粘稠，此时运动太多剧烈，会增加发生心脑血管疾病的可能。
建议在早上晨练，可以做做体操，打打太极，做一些缓和的运动。
45岁后，睡前做好“四坚持”，长寿会眷顾你：
第一件：睡前两个小时不进食
俗话说，胃不和，则寐难安。意思是说如果肠胃比较舒服，则晚上就能睡一个好觉，但是如果肠胃不舒服，则自然睡眠也不会好。
建议最健康的做法就是睡前的两个小时不要吃东西，这样可以给肠胃一个消化的时间，避免在睡觉时胃部还要工作，增加胃肠道的负担。
有了优质的睡眠，人的免疫力才会增强，自然才会更加的健康！
第二件：睡前不要兴奋过度
现在很多人，在单位工作做不完就会选择回家继续做，或者是在晚上睡觉前喜欢看一些比较刺激的电影等，这就导致的睡前的神经会非常兴奋。
这样即使关灯睡觉，神经也会持续的处于兴奋的状态，会导致长时间的难以入睡，时间长了，很容易出现睡眠障碍。
其实睡前，应尽量做一些较轻松的事，使脑神经放松。
第三件：睡前泡泡脚
民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，这虽然是一句俗话，但是也充分说明了睡前泡脚的重要性。
在热水泡脚的过程中，下肢的血液流动速度回增加，还会刺激脚底的穴位，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。
晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚，温度不建议过高，一般泡脚水水位以没过脚脖为宜。
泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
第四件：睡前坚持揉腹
每晚入睡前，仰卧床上，揉腹，能使胃肠蠕动，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；
并且睡前揉腹对于有便秘症状的人而言，还可以促进肠道的蠕动速度，有助于第二天醒来的排便，防止便秘。
所以，每晚睡前坚持揉腹，对于促进睡眠，维持健康有十分重要的帮助。
想要长寿，日常尽量养成三个习惯：
第一个：没事喝点茶水
《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”
喝茶不仅能够提神醒目，还可以补充各种微量元素，降血压血脂，美容养颜，帮助身体排毒。
所以建议日常养生要以茶代酒。
第二个：早餐必须吃好
长期不吃早餐的人，患上肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等多种疾病的风险都会显著的提高。
并且不吃早餐，人体一天都会昏昏沉沉，能量无法得到足够的共计，会影响一天的状态，还会加速人体的衰老。
第三个：多交朋友，多走动
俗话说，多个朋友多条路，其实朋友多不仅仅好办事，澳大利亚科学家的一项研究则表明，朋友多，喜欢交往人往往更容易长寿。
所以人到中年，可以试着多交几个知心的朋友。
