#爱乐养生#
导语：根据《白皮书》的调查，19岁至29岁的年轻人中有44%熬夜到凌晨，42%的老年人入睡时间超过半小时，失眠率高达21%。
拥有健康的睡眠时间和睡眠质量不仅可以帮助身体、修复肝脏等身体健康，还可以维护身体健康。
在我们的生活中，睡眠可以占据大约三分之一的时间，因此我们可以看到睡眠和身体健康的重要性。如果长期睡眠质量差，很容易影响个人健康。
01长期失眠的危害？
1、加速老化
长期失眠会导致人体正常内分泌和生物钟失衡，加速人体衰老。男性长期失眠会导致精神疲劳、肾虚、虚弱和性功能严重下降。
女性长期失眠会导致更年期提前，皮肤变黑，色斑和皱纹增多，身体功能显著下降，尤其是卵巢功能。
2、自主神经功能障碍
长期失眠会导致注意力不集中、思维能力下降、抑郁、焦虑和精神紧张、大脑皮层功能障碍、自主神经紊乱，严重时还会导致神经症。
3、心脏损伤
长期缺乏睡眠的人很容易因睡眠不足、生物钟紊乱和心率变异性增加而增加患心脏病的风险。
4、可能导致猝死
短期失眠会产生身体虚弱、头晕、腰酸、耳鸣、心悸、气短等症状。如果你长时间睡眠不足，会导致你自己的情绪不安、焦虑和焦虑，以及免疫睡眠的减少，从而导致各种疾病。
如神经衰弱、感冒、胃肠道疾病、心肌梗死、脑梗死、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至导致猝死。
02睡觉时尽量把脚露在外面，有何作用？
我们的脚底一直被称为身体的第二心脏，因为我们的脚底上有许多穴位，许多血管连接到身体的各个部位，并与身体的所有经络密切相关。
当人们入睡时，身体处于放松阶段，根本无法控制自己的身体。他们可能会下意识地做这做那。
许多人睡觉时特别不安。当他们从床头醒来时，发现自己已经到了床尾。如果你是一个体质寒冷的人群，你的脚在睡觉时会因不安的睡眠而暴露在外，这可能会导致水分进入身体，很容易造成身体寒冷的现象。
有些人喜欢在睡觉前把脚放在户外，这也可以增加睡眠过程，给肝脏带来健康。
晚上11点以后，身体开始排毒。在这个过程中，把脚放在外面更有助于加速睡眠。
现在提醒大家，这种赤脚睡眠方式并不适合所有人。你应该根据你的体质来选择。如果你是一个冷漠的人，想把脚放在外面，你可以在外面穿一双袜子。即使你暴露在外面，你也不会让你的身体进入身体。你也应该注意你的健康。
03许多人患有失眠，这可能是由肝火旺盛引起的
中医认为肝主阴。当人体进入睡眠状态时，血液将流入肝脏。凌晨1点到3点是肝脏最繁忙的时间。此时，肝脏中的血液无法回流，这将导致身体失衡和睡眠质量下降。
肝脏有问题。肝主泻，明目，所以很多失眠患者会感到眼睛干涩。肝气肝阳常盈，肝血肝阴常不足，已成为肝脏的重要病理特征。
肝脏又被称为五脏之贼，因此除了自身的病变外，很容易累及其他器官，形成更为复杂的病理变化。因此，在某种程度上，失眠也与肝脏直接相关。
对于肝郁气滞、心烦引起的失眠，可加减龙胆泻肝汤，疏肝降火、安心安神。还可口服中成药养血清脑颗粒，具有养血、平肝、活血、通络的功效。可治疗因血虚肝亢引起的头痛、头晕、易怒、失眠、多梦等症状。
平时，我们应该保持舒适的心情，避免不良情绪的刺激，养成良好的生活习惯，早睡早起，不要熬夜。
因为肝细胞的修复和再生是在夜间进行的，尤其是当人体处于深度睡眠时。通常在12点到2点之间，肝脏将开始发挥功能。如果你在此期间没有入睡，肝脏就不能及时发挥调节新陈代谢和排毒的功能。它会导致大量有毒有害物质储存在体内，导致内分泌失调，影响身体健康。
04当肝脏不好时，睡眠中会发生什么？
1、失眠多梦
有些人即使在睡觉的时候也只是处于轻度睡眠状态，无法进入深度睡眠状态。轻微的运动会把你吵醒，而这个问题通常是由剧烈的肝火引起的。
如果你经常在凌晨三点或四点醒来，这意味着肝脏已经受损，因为这段时间是肝脏自我修复和解毒的阶段。此时醒来而不是酣睡意味着肝脏被阻塞。
2、睡眠痉挛
许多人认为睡眠痉挛是由缺钙引起的，但事实上，缺钙并不是痉挛的唯一原因。肝脏损伤也会在一定程度上导致痉挛。
肌肉痉挛很容易由肝脏中积累的毒素引起，不能及时刺激身体。
3、频繁的起夜
晚上睡觉时，你通常很少上厕所。如果你有肾脏问题或肝损伤，你可能会经常上厕所。
肝脏受损，容易引起内分泌紊乱，刺激身体兴奋，这就是人们经常在晚上上厕所的原因。
总结：
总之，对于当代年轻人来说，充足的睡眠是一剂良药。提高机体免疫力，促进新陈代谢，缓解疲劳，帮助恢复活力。在某种程度上，睡眠也是最廉价的美容方式。
无论是年轻人、中年人还是老年人，他们都应该根据自己的年龄和身体状况保持足够的睡眠时间。此外，应该注意的是，午睡时间不应该太长，应该保持在25分钟左右。要注意早睡早起，养成良好的作息习惯，避免身心疾病的发生，保护身体健康。