我国将近有20%人口患高血压，你知道该怎么吃才能控制血压吗？
血压高已成为很多中国人的健康难题，高血压总是和心脑血管疾病相关。因此，对高血压患者和家属来说，日常饮食中摄入不易引起血压升高的食物，甚至吃一些有利于降低血压的食物很有必要。那么，你清楚哪些食物对高血压人群有益吗？
1.燕麦粥
燕麦、大麦中的葡聚糖可降低血压，因此常吃燕麦粥有益。为了更健康，粥中可以不加糖。
2.牛奶、酸奶
奶类含钙较多。美国心脏协会指出，酸奶可降低女性患高血压风险。建议喝不加糖的天然酸奶，并加入鲜果或坚果。但是不提倡用超过钙参考摄入量的补充剂来防治高血压。
3.辣椒
高血压患者应该适度吃辣，少量的辣椒可以起到轻度的直接降压作用，还会减少脑中风的发生，同时对心脏和血管产生一定的保护作用，有助抗动脉硬化、逆转心室肥厚、增加运动耐量、减轻脂肪肝、降低血糖等。适度吃辣还能促进钠的排泄。另外，辣椒的味道对重口味的高血压患者来说，可以降低吃咸的欲望，辣菜中需要少放盐。但是过量的辣椒又会刺激胃肠，因此说适度吃辣才对高血压患者好。
4.芹菜、洋葱、黑木耳
大家都知道芹菜护血管、降血压。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，可以预防并辅助治疗高血压。
洋葱含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血黏度。
黑木耳可减少老年人高血压诱发脑血栓的可能性。
专家认为：高血压患者，常吃这三类食物，血压自己悄悄降
1.低盐饮食：食盐主要是氯化钠。严格控制食盐的摄入量，对于钠敏感性的高血压，调控血压效果非常明显。
2.低脂低糖饮食：低糖饮食有助于体重的控制，防止肥胖，能控制血压水平。由于“三高”总是并行发生，而低脂低糖饮食有助于控制血脂和血糖，所以低糖饮食减少三高带来的心血管风险。
3.高钾的食物：如西兰花、卷心菜、香蕉、牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等。但肾病患者应寻求医生指导后食用。多吃富含钾的食物，可以促进身体中钠的排出，有助于血压的控制。另外蔬菜中富含的维生素对于促进血管弹性，延缓动脉粥样硬化的发生都很有益处。