对于身体健康比较重视的人，早上起来第一件事是睁眼，第二件事就是找手机看看今天又是谁是“运动步数”的第一名，然后起来去小区楼下的公园里面溜一圈，超过他。
中老年人重视身体健康是理所当然，年轻人因为饮食和生活方式的不健康，身体多多少少也会出点问题，所以运动步数的“内卷”已经成为了全民健身运动的“推手”这是一件好事。
《中国居民膳食指南》针对于我国国民的体质，建议成年人每天走路步就好。
每天步，会帮身体“走”没3种病
1.肥胖
你以为肥胖就是身体的一种的状态，其实在医生的眼里，只要男性腰围大于85cm，女性腰围大于80cm就是肥胖症的表现，你以为肥胖单单就是身材走样?
其实肥胖还是引发各种疾病还有癌症的导火线，例如心脏病、糖尿病、癌症，大大增加肥胖患者的死亡风险，甚至还会影响生育能力。
走路就可以减肥，坚持下去消耗身体的糖分，30分钟后就会燃烧身体的脂肪，身体新陈代谢变快，促进身体对于葡萄糖的利用率，是预防和控制糖尿病的有效运动之一。
2.心血管疾病
如我国心血管疾病(中风、心衰、脑出血等)患者已经有3.3亿之多，不仅仅是血管弹性下降的老年人。根据调查研究显示在年轻人当中一个星期工作时长加起来有55小时的人患上心血管疾病的风险更大，尤其是男性，工作压力大。
走路的时候看似平淡简单的动作，其实身体各个地方都在动起来，尤是血液走的时候，在你看不见的血管里，其实血液在血管里快速的流动。就像是高速上的汽车，除非是遇到什么事故，想要堵塞都难，血管畅通无阻。
血液里的脂质也会被及时地代谢掉，不会粘附在血管里，导致血管堵塞之后引发心血管疾病，血管畅通，高血压、高血脂发生的风险也会降低。
3.和癌症“渐行渐远”
很多人惧怕癌症，但是又不知道如何预防癌症，甚至不知道生活中你正在做的事情有些就是在“引诱”癌症。
例如生活作息不规律、久坐、思想压力大、抽烟喝酒、饮食趁热吃等等，都是生活中不会在意的习惯都会增加患癌的可能，像是乳腺癌、前列腺癌、肠癌等。
多项国际研究都有表示，走路在预防癌症方面的作用非常的突出，中老年人多走还可以活跃大脑，延缓大脑衰老，预防老年痴呆。
想要身体健康，不同的年龄段，步也不一样
民间都说日行一万步，有注意身体长寿，但是《中国居民膳食指南》表示每天走步就好，其实一万步除去步，生活中的像是买菜、工作的时候也会走路，加伤上下爬楼梯等，都是步数，所以每天运动时间走步就足够了。
法国居里大学对名老年人进行5年的时间的研究带线，走路快的人比走路慢的人患有心脏病的几率更低，也就是说走路快一点更有利于身体健康。
年轻人身体素质好，肌肉骨骼都可以支撑他们全程快速走完步，但是放在中老年人身上还是有点吃力的。但也不是说中老年人没有全程走完的话走路的好处就没有办法得到。
其实只要你走路就是一件好事，相比较整天不是坐着就是躺着中老年人相比，你就算是每天走步，那你的身体也会越来越好，帮助你更长寿。
如果步走起来有点吃力的话，可以分两次走，早上和傍晚，或者一次性走完，中途身体微微出汗，说话口干舌燥，吞咽口水困难的话，就坐下来休息一会，身体缓过来再继续走，走自己舒服的速度就好，适量而行。
走路好，但也不是越多越好
很多人为占领运动步数的第一名，每天走路就像是着了“魔”一样，非要让自己成为今日运动之王。盲目地追求速度，忘记运动的初衷。
《美国医学会杂志》对多名有走路习惯的人和平时经常久坐不运动的人相比，发现经常走路的人每天走路到步，死亡的风险就已经降到最低程度。意思就是说走路超过步，身体就不会再得到好处，甚至还可能会导致膝关节的磨损，导致关节疾病的发生。
《中国居民膳食指南》表示中国成年人每天运动步就好，可以在手腕上配一个运动手表，时刻