45岁后的人，就好比是下午三、四点钟的太阳，虽然阳光依然明媚，但是不再那么“炙热”。
45岁上有老、下有小，承受压力比较大，但是此阶段基本事业有成，家庭幸福，可以说有利也有弊。
进入中年之后，人们最大的感触就是“心有余而力不足”。45岁后身体各方面机能逐渐走下坡路，疾病逐渐爆发，更容易危险生命。
想要健康和长寿安稳度过这个时期，就应该养成良好习惯，能够帮助增强各个器官功能，延年益寿。
中年人养生需要注意什么？
1，不贪肉
俗话说，民以食为天食，以安为先。饮食对于健康至关重要，随年龄逐渐增长越来越多，人开始注重养生，但是有些人却依然无肉不欢。
进入中年阶段，消化系统功能逐渐下降，如果吃肉较多会导致营养摄入增加甚至脂肪在体内，无法及时消化和吸收，导致身材越来越胖。
肉类摄入过多更容易增加消化道癌变几率，建议大家应该做到荤素搭配。养均衡，保证充足营养物质摄入，才能更好维持各个器官功能运行。
2，不贪酒
喝酒是中华文化之一，更是很多人释放压力的方式，适量喝酒，人体能够及时把酒精代谢出体外，不至于伤害到各个器官功能。
但是45岁后人体代谢能力逐渐降低，肝脏功能越来越弱，喝酒过多，更容易导致肝脏细胞发生癌变，甚至影响寿命。
建议大家一定要控制好饮酒量，当然人体对于酒精的耐受为0，如果能够做到滴酒不沾，更有助于强健体魄。
3，不贪烟
吸烟是很多人的习惯，年轻时就有些烟习惯，想要戒掉真的是难上加难，香烟所含致癌物质比较多，比如一氧化碳，焦油，尼古丁等。
长期大量吸烟更容易引发身体疾病，甚至会导致肺部癌变，建议大家能够尽量戒烟，并且远离二手烟环境。
45岁承受压力比较大，很多人表示戒烟非常困难，如果实在无法戒烟，每日吸烟量最多不要超过5根，应该多吃利于排出烟毒的食物。
4，不贪饱
不论哪个年龄段的人都不能吃太饱，如果吃撑会导致肠胃功能异常，甚至热量在体内无法及时消化吸收，诱发身材肥胖。
《黄帝内经》中讲“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思说，一次性吃过量的食物，会损伤肠胃，导致肠胃功能失调，时间久了，就会生病。
每日保证充足饮水，45岁后的人，本身体内脂肪储存比较多，如果摄入较多高热量食物会引发肠胃功能病变，让身体素质越来越差。
5，不贪晚
45岁之后，身体各方面机能逐渐下降，建议大家不要贪晚。比如：三餐进食不能过晚，有利于食物消化与吸收，还能避免积食以及低血糖等问题发生；
睡眠不能太晚，更不要有常年熬夜习惯，晚上11点没有进入睡眠状态，会影响各个器官排毒与修复，甚至会增加疾病几率。
想要健康和长寿就应该养成好习惯，保证充足睡眠有助于激活自身免疫力，对抗细菌和病毒，尤其是在当下关键时期，更应该早睡早起。
一：茶相伴
饮茶是延年益寿的好习惯，适当饮茶能够对身体达到养生作用，尤其是绿茶其中所含维生素儿茶酚茶多素等清除体内自由基。
45岁后可以养成喝淡茶的习惯，每天喝一杯绿茶，清理体内有害物质，还能保证充足饮水量，但是对于发霉的茶、浓茶以及过烫的茶尽量不要喝。
二：动相伴
俗话说“生命在于运动”。坚持运动能对抗疾病，45岁后更应该为自己安排合理运动，比如慢跑，快步走，游泳，太极拳等。
45岁后运动一定要坚持，不可三天打鱼两天晒网，当然也要量力而行，可以每天坚持走路30分钟，老少皆宜，让你的四肢得到舒展。
三：眠相伴
充足睡眠，更有助于维持各个器官功能正常运行，还能补充能量。良好的睡眠，首先要入睡快，尽量早早进入深度睡眠状态，更有助于强健体魄。
现在已经进入温暖春季，天黑的时间越来越晚，很多人可能会形成熬夜甚至睡眠不足，这会导致体内阳气被耗损，更容易降低免疫力。
四：书相伴
读书是“精神食粮”，一本好书能有益终身，经常读书能知天下事。天天用脑，精神不老，博览群书，益智益脑，看书读报，眼明心亮。
建议大家多读书多看报，能够让自己的知识面更宽广。常言道：腹有诗书气自华，多看书让你的精神方面得到提升，让身体更加健康。
五：友相伴
经常和朋友相约聚在一起有助于身心健康，朋友多也是长寿的秘诀之一。澳大利亚研究发现交友有益于长寿，还有助于精神状态越来越好。
当与朋友聊天时，大脑会产生多巴胺以及后叶催产素等物质，让人感觉到非常愉悦，进入45岁后，朋友不在于多而在于精。
六：笑相伴
45岁后学会控制自己情绪，减少生气发怒等不良情绪，多让自己保持积极乐观心态，能够帮助强化免疫系统对抗细菌和病毒。
良好心态能够让人看上去年轻有活力，可以培养自己兴趣爱好，也可以多看一些喜剧，让自己生活更加充实，还有助释放不安情绪。
45岁后体检很关键！老人体检项目具体有哪些呢？
①血压检测
高血压是伤害老人健康最常见也是最严重的疾病，老年人患上高血压还会导致心脏，大脑，眼睛受到伤害，因此血压检测是老人体检不能忽视的一个项目。
②心电图检测
心电图检测主要是对各种心律失常，心室心房肥大，心肌梗死等病症进行检测的项目。
③血糖检测
老年人血糖不正常，就可能导致糖尿病，低血糖，失眠，心脏疾病，肾脏衰竭等问题。
④胆固醇检测
老人胆固醇过高就会引发中风或是心脏病等问题，要遵从医生建议，定期进行胆固醇检测，没有上述疾病的老人最好隔几年检测一次。
⑤骨质疏松检测
老年人容易骨折多半是由于骨质疏松引起，因此每年体检做一次骨密度检测，通过检测来评估骨折风险是很有必要的，发现有类似症状可以及时调节得到改善。
⑥量身高体重检测脂肪率
人到老年，新陈代谢减慢，身体容易“发福”，体重升高会带来一系列疾病。检测身高体重和脂肪率，是减少发病风险的有效判断方法。
每个人体质不一样，所需要检查项目存在区别，具体要检查哪些项目，应该遵从主治医生的建议。