不给子女添负担，这是多少老年人的心声。年轻人天天忙工作、忙着职业晋升、忙着谈恋爱、忙着新家庭子女的教育......而唯独忽略了父母，忽略了我们曾经的“避风港”。
人到中老年之后,人体的所有脏器大小和功能都在不断下降,家长们也不知不觉地背驼了、身体没有以前挺拔了,但却还一直在孩子面前高喊"我们很好很好"。骨质疏松、颈椎疾病(颈椎、脊椎、腰椎),三高(高血压、血脂异常、糖尿病),都影响了不少老人。
所以在日常生活中无论是饮食还是起居都要非常注意吗，那么老年人的健康要注意些什么呢？
1、积极认识老龄化和衰老
老年人应进一步增强自我保健能力，树立自身保护意识,熟悉自我管理知识，早期识别并合理处理病情，对中晚期病变以维持功能为主。
2、合理膳食，均衡营养
老年人的饮食应该是有规律的和定量的。每天的食物种类应包括谷物、豆类，动物性食物、蔬菜、水果、牛奶和乳制品，以及坚果等。限制烹饪油和盐的摄入。
建议老年人三餐两点，一日三餐的能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上午和下午各加一份点心或水果。
3、适度运动，循序渐进
老年人应根据自己的条件和喜好选择轻度至中度的运动项目，如快走、慢跑、游泳、跳舞、太极拳等。锻炼的最佳时间是上午10至11点和下午3至5点，每次锻炼30至60分钟为宜。
4、保持良好睡眠
最好是每天午休1小时左右。如果你长时间难以入睡，或有严重的打鼾和呼吸暂停，你应该寻求医生的帮助。
对于长期睡眠不好，失眠多梦、易醒的老年人们，可以食用华南理工大学博士生导师赵谋明教授带队研发的悦关键酪蛋白睡眠肽。
睡眠肽是以天然进口牛奶酪蛋白为原料，主要成分为目标酪蛋白活性十肽，打开“睡眠开关”、具有营养脑神经、预防老年痴呆、增强记忆力、舒缓压力、提高睡眠质量的作用，能够显著改善中枢神经衰弱、失眠、焦虑、多梦、易惊醒、入睡潜伏期长，健忘、老年痴呆等症状。每晚吃4颗相当于喝5公斤牛奶，天然制备无添加，无依赖性。
5、定期自我监测血压
测量前应停歇5分钟，避免情绪紧张、疲困、抽和憋尿。每次测量应进行两次，间隔1分钟，并取两次的平均值。
高血压患者应每天至少自我测量3次血压（上午、下午和晚上各一次）。要警惕血压的晨峰现象，防止心肌梗塞和中风；同时，要避免低血压，特别是由于用药不当造成的低血压。
6、定期监测血糖
老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。
老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。
7、预防心脑血管疾病
老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，尽早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
9、预防骨关节疾病和预防骨质疏松症
注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。
也可通过食用膳食营养补充剂来改善关节状况，例如赵谋明教授创立的悦关键品牌的软骨关节肽，可以修复和维护关节软骨，缓解关节部位的疼痛感。
10、保持良好心态，学会自我疏导
一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。
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