导语：保证7~8个小时的优质睡眠，更有助于提高器官的自我修复能力，针对第2天的新鲜事物、学习和工作效率都能达到积极调整的作用。
根据生理学疾病数据统计显示，我国失眠症状人群高达3.04亿人，疾病高危阶段为25~45岁的成年人群当中，长期睡眠质量下降容易导致慢性病发作。
从医学角度分析：优质睡眠质量依靠于脑部中枢神经管控，稳定各个器官的自我修复能力的同时，也能达到精神活力储存的效果。
01睡眠不足有哪些坏处？
危害心脑血管健康
比如说心脏病、心脏衰竭、高血压、中风、糖尿病、心肌缺血、心律不齐等方面的疾病，都跟睡眠不足有很大的关系。
加速老化
长期失眠容易影响正常的生物钟，也容易影响人体内分泌水平，加速衰老进程，男性长期失眠容易出现精神疲劳、肾虚、虚弱和性功能严重下降；女性长期失眠容易让更年期提，前出现皮肤变黑、色素沉着和皱纹增多，卵巢下降现象格外明显。
免疫力低下
长期睡眠不足容易降低自身的免疫力，影响肝脏的排毒解毒功能，导致肝脏的解毒能力下降，出现免疫力低下的现象，甚至容易让外界病毒和细菌趁机侵入体内，诱发疾病出现。
可能导致猝死
短时间内失眠会引起乏力、头晕、腰酸、耳鸣、心慌、气短等症状，长时间睡眠不足，容易让情绪暴躁不安，出现免疫功能下降的表现，进而诱发多种疾病来临。
如神经衰弱、感冒、胃肠道疾病、心肌梗塞、脑梗塞、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至导致猝死。
02睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用呢？
由于每个人的身体状况不同，有些人在睡前会觉得特别热，所以会出现失眠的症状，脚底的穴位有很多，当身体发热时，身体会帮助我们自动调控温度，此时将双脚放在外面，就能达到降温的效果。
有些人喜欢把脚放在外面，这样就能更好的提高睡眠质量，并能给肝脏带来一些好处。人一旦进入深度睡眠状态当中，肝脏才能进行自我修复工作，我们在睡觉时把双脚放在外面，就能快速入睡。
如果你是手脚冰凉的人，就不要把脚放在外面了，不仅不能给身体带来好处，甚至会患上骨关节类疾病。
并非所有人都适合在睡觉前把双脚暴露在被子外，要根据个人体质进行选择。
03医生提醒：经常失眠或与肝有关
大多数失眠与肝脏有关，平时情绪比较急躁，致使肝郁气滞，肝失条达，气郁化火，上扰心神而引起的失眠症状。
亦可以见于平时饮食不节，致使脾胃受损，造成湿热内蕴，上扰心神形成而引起的症状。亦可以见于久病体虚的患者，自是心血不足，心失所养引起的失眠现象。
从中医理论上讲，人体的气血藏于脏腑，肝气郁结，因此肝脏功能不好就会造成失眠的症状；反之，睡眠不足就会造成气血亏损，也会对肝功能造成损伤。
在西医方面，若存有肝脏方面的问题，也会引起一定程度的失眠困扰，因此要及时调整睡眠习惯，及时服用保肝药物进行治疗。
04睡前做3件事有利于提高睡眠质量
（1）散步
平心静气的散步10~15分钟，就能促进全身的血液循环，入睡后皮肤也能得到滋养，能更快进入睡眠状态当中。
（2）睡前梳头
中医认为头部的穴位比较多，大家可以晚上睡觉前通过梳理起到按摩和刺激的作用，能够平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手梳头就能梳通，头部的血液流量提高大脑思维的同时，也能提高大脑的记忆力，促进发根营养，减少脱发困扰，消除大脑疲劳感，提高自身的睡眠质量。
（3）喝一杯加蜜的牛奶
在民间流传着这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜”，意思就是说早上喝点淡盐开水，晚上睡觉前喝点蜂蜜糖水。
根据国外医学专家研究得知，牛奶中含有一种促进睡眠的色氨酸，睡前喝一杯蜂蜜加牛奶，能有效提高睡眠质量。
蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，可以避免早醒的状态，特别是对于一些经常失眠的老年人这种方法比较好一些。
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