冬天是一个以寒冷、年终庆祝和暴饮暴食为特征的时期。激励自己不容易！随着冬天的临近，我们倾向于将运动搁置一旁，尽管它是恢复体形、对抗季节性抑郁、刺激免疫系统和保持关节因寒冷而虚弱的理想方式。PasseportSanté邀您探索5项冬季运动。
冬天，去越野滑雪吧！
自古以来在斯堪的纳维亚国家就开始练习，越野滑雪是冬季的旗舰运动之一。它现在在北欧和东欧、加拿大、俄罗斯和阿拉斯加非常成功。越野滑雪，不要与高山滑雪混淆，在平坦或略带丘陵的雪地上使用合适的设备（长而窄的滑雪板、带固定系统的高靴、滑雪杖等）进行练习。这项运动的练习和好处类似于徒步旅行，非常持久，因为它使用了身体的所有肌肉：二头肌、前臂肌肉、胸肌、腹肌、臀肌、股四头肌、内收肌、小腿……
练习越野滑雪有两种不同的技术：“经典”技术，也称为“交替步”技术，更适合初学者，因为它类似于步行。滑雪板是平行的，越野滑雪者在滑雪杖的帮助下前进，交替地用一只脚和另一只脚倾斜。相反，年首次出现的“滑冰”技术，或“滑步”，是一项需要力量和良好平衡的活动。越野滑雪者先用一只脚然后用另一只脚滑行很长一段时间，并且以滑冰或轮滑的方式横向推力。它在修整过的斜坡上练习，更适合有经验的人。
越野滑雪的健康益处
越野滑雪有益健康，也是最好的有氧运动之一，排在跑步、自行车和游泳之前。除其他外，它可以显着改善呼吸和心血管功能以及身体状况（获得耐力，增强肌肉和免疫系统，改善轮廓......）另一个优势，滑雪背景可以让关节轻轻地工作，这是一项创伤不大的运动。根据全国山地医生协会1，从事越野滑雪的人仅占雪地运动受伤人数的1%左右，而高山滑雪者占受伤人数的76%，单板滑雪者占20%。
另一方面，越野滑雪是有效对抗骨质疏松症的首选盟友，骨质疏松症是一种以骨密度降低和骨骼内部结构退化为特征的疾病。这项活动对骨骼系统造成很大压力，因此有助于巩固和加强骨骼。越野滑雪被认为是一项承重运动2：激活下肢的肌肉和骨骼以对抗重力并支撑身体的重量。负重运动非常适合加强下肢肌肉和腿部和脊柱的骨骼。建议每周进行3至5次负重练习，每次至少30分钟。
越野滑雪还有助于保持健康的体重、减掉多余的体重并改善轮廓。通过将寒冷的动作与手臂和腿部的持续运动相结合，它是一项出色的“燃烧脂肪”运动。平均一个小时的越野滑雪消耗身体在到大卡之间！最后，这门学科有助于对抗压力和焦虑，并改善整体幸福感。与所有运动一样，越野滑雪会刺激多巴胺、血清素和内啡肽等“愉悦”激素的分泌3，由下丘脑和脑垂体产生的神经递质。通过作用于中枢神经系统，这些荷尔蒙可以改善情绪，让您略感欣快。因此，越野滑雪是在享受壮丽的白雪覆盖的风景的同时，享受乐趣、恢复士气和充电的好方法。
即使在冬天，游泳也能顺利移动
夏天和冬天一样，游泳是一项非常适合所有人的耐力运动。虽然它被定义为在水面或水下游泳的动作，但该学科包括几种水上运动活动，如简单游泳、带鳍游泳、跳水、花样游泳、跳水，以及水上健身和水上自行车。在假期期间，我们倾向于将运动搁置一旁。然而，我们更容易体重增加，因为这是一个以暴饮暴食和饮酒增加为标志的时期。因此，游泳仍然是继续平稳运动和对抗多余体重的绝佳方式。
游泳对健康的好处
游泳是一项有氧运动，对身心健康有很多好处。由于水可以支撑整个体重，因此骨骼系统，尤其是关节不会像负重运动（步行、慢跑、骑自行车、网球等）那样紧张。因此，游泳有助于维持和加强关节活动度。在年代进行的几项1-2研究表明，水上运动可以预防和缓解与类风湿性关节炎以及膝关节和髋关节骨关节炎相关的疼痛。任何年龄都可以练习游泳，甚至强烈建议老年人游泳。
游泳是一门完整的学科。它仍然是轻柔地锻炼大量肌肉，尤其是胸肌、二头肌、腹肌、背部肌肉、股四头肌和小腿以及提高肌肉力量的好方法。这项水上运动还有益于呼吸和心血管功能（降低心率、降低血压、改善血液循环等）。换句话说，游泳可以降低心血管疾病的风险，例如心肌梗塞、中风或高血压。心脏更有效率，它必须在休息和努力时减少工作。最近的研究结果3()得出的结论是，定期进行中等强度的游泳可以显着改善心血管健康和身体机能，并降低患有轻度高血压的绝经前久坐妇女的血压。
最后，在持续游泳30分钟后，身体会在中枢神经系统中分泌“幸福激素”（多巴胺、内啡肽、血清素等）4。头脑平静了，日常生活的压力被疏散了，一种普遍的幸福感侵入了游泳者。根据对名学生进行的一项研究5，这门水上学科将有助于预防或对抗抑郁状态、过度愤怒、紧张和困惑。
穿着雪鞋保持身材
北美印第安人几个世纪以来一直用于冬季狩猎，雪鞋在90年代初经历了真正的繁荣。这项活动现在是冬季流行的休闲运动。安装在鞋底下的雪鞋显着增加了与雪的接触面，从而让徒步者在不下沉的情况下继续前进。雪鞋训练是冬季健身的好方法，同时享受清新的空气和雪景。这项活动的优点是任何年龄都可以进行，从孩子会走路的那一刻起，就可以与家人一起进行雪鞋徒步旅行。
雪鞋训练的健康益处
雪鞋行走对健康有很多好处。它首先是一项非常好的完整耐力活动，它可以改善呼吸，保护心脏并使身体的所有肌肉都发挥作用。雪鞋徒步旅行者受益于他们身体状况的显着改善：耐力获得、肌肉强化、免疫系统刺激、更好的平衡和运动协调、睡眠质量的改善......
就像快走或远足一样，雪鞋训练可以长期降低患心血管疾病、2型糖尿病、高血压、骨质疏松症和某些癌症的风险。此外，雪鞋是一项高能量消耗活动：每小时最多可以燃烧大卡！坚持不懈的努力加上极冷的天气有助于肌肉锻炼和破坏主要在手臂、腹部、臀部和大腿上积累的脂肪。
这门学科也有利于心理健康。长时间的雪鞋步行可以让沉迷于其中的人充电，在天气条件（=阳光）有利的情况下储存维生素D，让心灵平静并对抗压力和焦虑。这项活动对士气的积极影响主要是由于中枢神经系统中某些快乐激素的释放，如多巴胺、血清素或内啡肽。
室内运动，冬季解决方案！
在冬天，激励自己并不总是那么容易。当感冒来临时，许多人会放弃体育锻炼。解决方案？专注于体育馆,具有许多优点的结构：它们使您可以在任何季节和天气条件下继续进行室内运动；健身房为他们的顾客提供先进的设备，满足各种口味和需求（跑步机、椭圆机、立式自行车、踏步机、划船机、举重机等）；他们提供集体和多样化的活动（尊巴舞、普拉提、伸展运动、踏步、骑自行车……），有助于消除单调感；接受过教练培训的员工在必要时制定个性化计划，以帮助会员实现目标（减肥、增肌等）；总体氛围提供了真正的动力等。
健身房的健康益处
由于所提供的活动和设备的多样性，室内运动为身心健康提供了多种益处。一般来说，体育活动可以改善情绪。经过几十分钟的中等至持续努力，身体会在中枢神经系统中分泌内啡肽、多巴胺和血清素，这些是“幸福”的神经递质。结果是一种幸福和充实的感觉。根据一项对20,名10至60岁的人进行了10多年的纵向研究1的结果，经常进行高强度的体育锻炼可以有效对抗压力、焦虑、抑郁状态和内向.
此外，室内运动促进肌肉锻炼（举重机）、身体状况和耐力（椭圆机、经典自行车、跑步机、踏步、尊巴...）、减肥和细化身材（跳绳、划船机、跑步机、椭圆机）等）并显着改善呼吸和心血管健康。定期进行体育锻炼可以降低患高血压、心血管疾病、糖尿病、癌症和骨质疏松症的风险。
健身器材很多，好处多多，这里有3个：
椭圆机是一种心血管器械，可以让您锻炼身体的所有肌肉（手臂、肩部、腹部、胸肌、背部肌肉、臀部、大腿、小腿等）。执行的动作类似于越野滑雪。由于双脚永远不会离开设备的踏板，并且双腿进行平滑的椭圆运动，因此关节受到保护，不会受到任何冲击。椭圆机轻柔地强化肌肉和骨骼，改善身体状况，尤其是耐力，促进体重减轻（每小时至大卡之间）并最终保护心血管系统。
赛艇运动员由于它使用了大量的肌肉，例如背部、肩部、手臂、胸部、腹部、大腿和小腿，因此构成了一项非常完整的活动。这些动作与划船的动作非常相似。赛艇运动员的健康益处是多方面的：它是一种心脏训练设备，对心脏和呼吸质量有积极影响。这也是锻炼肌肉、改善轮廓和减少脂肪量百分比的绝佳方式（划船1小时可以燃烧至大卡）。小心、不良姿势或使用设备会迅速导致背痛或可能的肌肉损伤。建议第一时间咨询体育教练，掌握正确姿势。
跑步机是健身房中使用最广泛的心血管设备。结合健康均衡的饮食，无论天气如何，它都是有效减重（每小时燃烧高达大卡）或保持健康体重的理想解决方案。它对改善心血管和呼吸系统的功能有显着贡献：从长远来看，呼吸质量会更好，而在休息时心率会随着努力而降低。受伤后，跑步机也是恢复体形和增强肌肉的好方法。不过要小心，这个设备的唯一缺点是关节，
滑冰，冬季的旗舰运动
该滑冰是冬季流行的休闲运动。从5岁开始就可以使用，它转化为在合适的表面上借助溜冰鞋滑动来移动的动作。即使现在可以全年在人造溜冰场进行练习，但冬季在城市中设置的可拆卸结构（称为“室外溜冰场”）并不少见。单人、双人或团体，滑冰汇集了几个奥运项目1，如花样滑冰、速度滑冰、冰舞（仅限双人）、雪橇、有舵雪橇、冰壶和冰上曲棍球。
滑冰的健康益处
滑冰有助于平衡和运动协调的发展。根据年对大约30名幼儿进行的一项研究2，该学科促进了儿童的姿势控制。在这项研究的框架内，建立了2个小组：17名儿童从8次滑冰课程中受益，而其他13名儿童参加了通常的体育课程。然后孩子们接受了几次姿势测试。结果显示，参加滑冰课程的孩子比其他孩子的平衡能力要好得多。
像任何耐力运动一样，简单的滑冰对呼吸和心血管功能有积极的影响。一个人滑得越多，他们的心脏就会表现得越多，除其他外，它必须像在训练中那样在休息时提供更少的努力。此外，有规律的体育活动可以改善呼吸质量：吸收更多的空气，呼吸系统通常可以更好地利用空气。该学科还有助于加强骨骼系统和肌肉。滑冰将有益于预防骨质疏松症，这是一种以骨折风险显着增加为特征的病理学。
另一个优点是，这项运动涉及大量的能量消耗。因此，定期滑冰课程有助于保持健康的体重和减掉多余的体重。身体需要大约半小时的中等强度到高强度的体育锻炼才能开始消耗其脂肪储备。因此，该纪律可以防止和有效对抗某些所谓的“危险”区域的脂肪堆积，例如腹带、臀部和大腿。