睡觉之前还是好好的，一觉醒来，脖子莫名其妙出现疼痛，转都转不了，有时候连肩膀和上肢都难受，甚至之后几天脖子一直处于僵硬状态和持续疼痛中……难受不已。
这就是很多人都经历过的“落枕”，在医学上也被称为“急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎”。
为什么会落枕？
1
睡姿问题
头部位置在枕头上若摆放不当，颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态，导致肩颈部肌肉、韧带一整个晚上处于强行牵拉状态，引起肿胀、淤血、疼痛。
2
枕头、床垫不合适
枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，导致局部疼痛不适。
建议：枕头高度为一拳左右。仰卧时，枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部落空。
3
颈肩部位受凉
秋冬季节夜间温度低，睡觉时若受到寒冷刺激，导致发生痉挛，并牵扯周边的肌肉引起疼痛。
建议：窗户不宜开得过大，肩颈部最好再盖上一层，防止受凉。
4
低头族
长时间保持低头的姿势，颈椎肌肉、韧带持续受力，颈椎老化快，更容易引发落枕。
建议：一个姿势在维持30-45分钟后就要活动活动，任何姿势都不应保持太久。
落枕，可能是疾病预警
1
颈椎病
患有颈椎病的人，很容易发生落枕，甚至是反复落枕。除了落枕，患有颈椎病的人还会出现手麻、视力下降，严重的话甚至会恶心呕吐、胸闷心慌症状。
2
脑血管病变
颈部连接着头与躯干，还有许多重要组织经过。因此，大脑、血管出现病变也可能引起经常性落枕。
①脑膜炎：会使脖子僵硬疼痛，还会合并发烧、头痛、呕吐、意识不清的症状。
②脑中风：除了头颈部头痛，还会有视力模糊、肢体麻木、言语不清、平衡障碍症状。
③心梗：还会伴随胸闷胸痛、心律失常、走路无力症状。
落枕后该怎么办？
发现自己落枕了，有些人会强忍疼痛，往反方向拧脖子，其实这么做不但治不好落枕，反而更容易导致原本僵硬的肌肉受伤。
发生普通落枕后我们可以试试以下方法：
1
局部冷敷、热敷
落枕24小时以内，局部冷敷，可以起到消肿镇痛的作用；24小时后，局部热敷，促进血液的循环，帮助缓解疼痛。
2
拉伸运动
疼痛稍缓解后，可以拉伸帮助恢复。
①低头抬头：坐站均可，头先向下低，有一点拉扯感即可，停5秒钟后改为尽量仰头看天，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。
②左看右看：坐站均可，两臂自然下垂，身体不动，头交替向左、向右看，每次停留5秒，连做20次。
③旋转：身体不动，头慢慢地做度的旋转活动，若感觉疼痛，也可以缩小旋转范围，依情况而定。
3
穴位按摩
①落枕穴落枕穴位于人体的手背上，在中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外一拇指宽处。
用拇指的指尖由轻及重揉按“落枕穴”，保持5-10分钟，同时活动被按手的手指，以加强穴位的指压感觉。左右手可交替按摩。
能明显缓解落枕疼痛，还能预防颈椎病、手臂疼痛、胃痛。
②风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。
五指张开，拇指放在风池穴，其它四指扶在枕部，头微微往后仰，觉得风池穴有酸胀感后，先头向左上方看，右手拇指保持不变，停5秒；反方向再做1次。
按摩此穴能缓解颈部酸痛、眼睛疲劳、失眠等症状。
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