目前，中国心脑血管、中风等疾病患者已经超过2.7亿人。那些长期不锻炼，久坐如屁屁粘在座椅上的懒*们，脑血管就不会晶莹剔透，畅通无阻了。治疗心脑血管疾病最好的方法就是提早预防。
脑溢血、脑梗死主要导致偏瘫跛行，活动能力下降。而所有人的衰老都是血管变细的结果，供血逐步下降，脑部营养逐渐减少，慢慢老去，逐步步履艰难而老态龙钟。
如此隐匿又危险的大脑小血管病变，怎样才能及时发现呢？3个简单的自测方法。
1棉签划脚棉签是神经内科医生的“必备武器”，用它划脚能查出95%以上的大脑或脊髓病变。
检查者拿一根棉签，以由轻到重的力度划受试者足底皮肤。划动顺序为：从脚跟外侧缘向上，至小趾根部隆起处，再转向内侧直至拇趾附近。
如果受试者脚趾向内收拢，说明神经系统正常；如果脚趾没有反应，称为足趾反射中性，可能说明周围神经感觉比较迟钝。如果大拇趾上翘、其余脚趾散开，是病态的反射，可能提示神经系统存在病变。
△病态反射
专家解释，这个检查叫做巴彬斯基征，它的机理是一种原始反射的释放。正常情况下2岁以后大脑和脊髓发育成熟，症状就会消失。
而脊髓的反射受大脑脑干控制，当中央前回皮层受损，就会出现原始反射。所以，如果成人检查结果为阳性，说明大脑或脊髓受损。
2画图测试在纸上以5毫米的间隔画螺旋线4到5圈，然后用另一种颜色的笔在间隔中间画一条线。
如果不能在10秒内画完第二条线，或者线条不光滑、压到了第一条线，可能提示小脑和锥体外系受损。
专家表示，这是检测小脑和锥体外系的经典测试，可以判断肢体协调运动的能力。如果小脑和锥体外系受损，患者就很难完成这个动作。
3敲唇测试用橡胶小锤或手指敲击上嘴唇。
如果出现噘嘴动作，提示病理状态。
敲击上唇时噘嘴，也是一个原始的反射，在婴儿时期的前两三个月可以出现。如果成人也出现敲唇时噘嘴，可能提示小血管广泛病变，额叶或双侧脑干受损。
预防脑中风原来这么简单
中老年人谁都怕中风，可有几个人知道世界上最简单的防中风痴呆和降餐后血糖的的动作竟然这么简单，就是踮脚。
这可不是常人所说的练习小腿肌肉，还怕小腿变粗等等说法。除了锻炼小腿肌肉，让下肢血管流动之积极作用之外，大脑能够控制远端的脚爪子和腿肚子，说明神经没坏，脑子没呆，刺激远端的肌肉运动还会刺激大脑，反馈调节大脑功能。
肩膀上这个几十年的脑壳里面的血管才不会加速堵塞，也就不会中风。
怎么踮脚呢?
1、踮脚跟
身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。
慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。
如果让糖尿病人慢慢踮脚，自然就消耗了血糖，剧烈运动有时会增高血糖，那是与时俱进的运动性血糖升高，有的人运动后低血糖出事情，这是运动后迟发型低血糖。缓慢降低血糖的方法其实就是踮踮脚，别小看踮脚，这可是全身重量的负荷练习，人有多重，踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。
2、踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
3、坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。
每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
4、躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
5、实在没时间锻炼，每天在办公室踮脚勾脚也不犯别人，开会时可以偷偷练练。春节回家一定要教会老人踮脚和勾脚，不光练习走路的肌肉，还能锻炼大脑防止痴呆，餐后练还能慢慢悄悄地降低血糖……
注意事项
踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
一分钟健脑操，辅助预防脑中风生活中很多人喜欢跳广场舞，跳广场舞既能愉悦心情，又能锻炼身体，有助于预防脑中风。
此外，一分钟健脑操，赶紧学起来吧~
左手做“OK”的手势，右手做“yeah”的手势，然后两手同时交换动作，反复练习。有助于锻炼左右脑的连接，起到健脑的作用。
梳手十分钟，预防脑中风
经常用梳子梳手心，对通畅全身血气很有好处，把手梳热乎了，对防治脑血管病也非常有好处，故有“梳手十分钟，预防脑中风”之说。
第一遍
先从上往下梳50次，再左右横梳50次。
第二遍
按照顺时针方向画圈梳50次。
注意：可选一把圆头梳子，避免有尖利梳齿的，以防划破手心皮肤。往手心上涂一层护肤油脂，以润滑保护手部。每天坚持多梳几遍，定能达到强身祛病的目的。
手上养生穴，防病又保健
1、鱼际穴
鱼际穴在我们手掌拇指本节后的凹陷处，就是第一掌骨中点的桡侧旁赤白肉际处。鱼际穴对扁桃体炎、发热自汗、咳嗽、咽喉肿痛等症有疗效，止咳平喘的效果很好。
2、少府穴
少府穴属于手少阴心经，少府穴位于手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，当小指尖处。梳一梳少府穴可缓解治疗心脏病、心悸、心律不齐、胸痛可很好的发散心火。
3、劳宫穴
《灵枢·本输》有语：“劳宫别名五里、掌中、*路。”劳宫穴在我们的手掌心里，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，屈指握拳时，中指指尖所点处就是该穴。
以劳宫穴为中心的二分硬币大小区域为心包区，手心经络联系着五脏六腑，经常刺激手掌能疏通气血，梳一梳劳宫穴能起到宁神养心、促进睡眠、清胃作用。
4、阳谷穴
阳谷穴在腕部旁，尺骨茎突和三角骨中间凹陷的地方，就是手掌侧边，连着手腕横纹的地方。阳谷穴被中医们誉为“不老穴”，阳谷穴能强身健体，常按揉此穴可防治各类老年疾病，益寿延年。
中老年人因精血虚损，容易头昏目眩、耳鸣耳聋；老年人总是肩膀酸疼、视力差、腰腿酸软，这些症状都能通过按压阳谷穴得到有效缓解。
用梳子养生必须选对材料，一般以牛角梳和桃木梳较好，塑料梳因为易起静电，不利于健康，最好不用。选一把梳子，每天除了用来梳头通畅全身，还应该用来刮刮手，保护这第二心脏，也就是紧紧抓住自己的健康哦！
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