在中国，每10个成年人里就有4个血脂异常。
血脂高本身没什么大症状，但它会危害心脑血管的健康，引起心梗、脑中风等严重疾病。所以体检时如果发现血脂高、胆固醇高，很多人就着急了。
别慌，这就告诉大家一些具体的方法。
1
早餐吃点全麦食品
健康早餐，可以从一碗燕麦粥开始。
燕麦属于粗粮，粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量，还能维持很久的饱腹感，午餐也不会吃太多，一举两得。
油饼、油条、白面包、糕点等传统早餐虽然味道不错，但为了血脂健康，尽量少吃。
如果你想直接买全麦食品，记得看看包装上的配料表，要买主要原料是糙米、燕麦和大麦的。
2
控制油脂，少吃动物脂肪控制油脂并不是说一点油都不能吃，而是应该在均衡饮食的基础上，少吃点油，吃点健康的油。
选择富含多不饱和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄榄油，鱼类、坚果等。
少吃饱和脂肪酸多的脂肪。例如*油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪。
控制油脂的总量。不能因为是比较健康的油，就随意吃。
3
吃饭就吃七分饱吃多了容易胖
这很好理解
那吃多少才合适？
推荐大家吃饭就吃七分饱
什么才是七分饱？
对照下面这张图就知道
如果经常在外面吃饭，容易控制不好点多了，那大家其实可以分装打包，既不浪费，又不会吃太多。
4
吃健康的零食
空闲的时候，总想找点儿东西占领嘴巴。
很多人说吃零食不好，其实完全有办法吃得健康一点，比如这几种零食：
坚果：别买油炸、糖衣和盐焗的，选原味的，每天最多吃不超过30克。
水果：这个不用说，既补水又补维生素，别吃太撑，也别当饭吃就好。
酸奶：尽量选原味的、少糖的。
5适量运动，控制体重
高血脂、高血压、糖尿病都和肥胖有关，这些疾病都会影响血管壁结构，容易形成粥样硬化斑块。
坚持每周5天，每天30分钟的中等强度运动，有助于控制血脂，并降低中风和心脏病的风险。
怎么判断运动强度？教大家一个小技巧：
如果运动过程中可以正常说话，但不能唱歌，那就算是中等强度。如果运动过程中说话要喘气，那就算高强度。
要是很久没运动了，锻炼时记得循序渐进、量力而行。
6听医生的话
必须强调的是，好的生活方式是身体健康的基础，但不能替代药物治疗。
如果血脂高到了要吃药的地步，就乖乖听医生的，按时吃药，并定期检查。
坚持药物治疗，同时控制饮食多锻炼，就可以有效控制好血脂水平，让心脑血管更健康。
7多补充欧米伽3
血液中的垃圾是以低密度脂蛋白和三酰甘油为主组成的。血液中低密度脂蛋白的增多，不仅会增加血黏度，而且会导致动脉血管粥样化。
欧米伽3能除血液中的低密度脂蛋白和血液里的垃圾。因为欧米伽3进入人体之后能够转化为DHA，DHA作为人体必需的脂肪酸，对于人的大脑的发育和脑功能的维持有着很大的帮助。相反的，如果人体缺乏DHA就会导致神经细胞的损伤，长期的缺乏DHA就会演变成老年痴呆。除此之外，更重要的是DHA还能降低胆固醇，能有效提升高密度脂蛋白。有了高密度脂蛋白，那些低密度脂蛋白也就会被“铲”下来，运回到肝脏里去，从而降低血液中换胆固醇的含量，降低血液的粘度。此外，DHA还能抑制与脂肪酸合成的有关酶的活性，从而可以有效地抑制血液中三酰甘油的上升，从而清洁血液，改善血粘度，预防高血脂、高血压以及心脏病的发生。两种主要的血液垃圾都能被欧米伽3有效的清理掉，被誉为“血液的清洁剂”也是实至名归。
好喝看得见的亚麻饮品
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预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇很多对于健康有心得的医生
一定会告诉你
医院见医生
就要在家把好“吃”这关
不健康的东西尽量不吃
错误的饮食方式及时改正
那具体到底是怎么“吃”呢？
今天就来跟大家聊一聊
内分泌科：吃“穷”一点
据报道，过去30多年里，中国的糖尿病患病率不断升高，中国已成为世界上最大的糖尿病流行国家。为什么现在人这么容易得糖尿病呢？关键就在于——吃。
以前，富裕的程度、吃东西的种类，远不及今天，人们的体质早已习惯“吃糠咽菜”！
到了现在，富裕了，“敞开吃、闷头睡，出门靠车”，很容易就胖起来了，血压就高了，血糖就高了，糖尿病高血压就来了。所以不管什么时候吃“穷”一点！
小贴士：过度节食行不行？
现在，除了胡吃海喝的一群人外，还有很多人为了减肥，绝对不吃主食，并且以强大的毅力坚持着。
这种做法千万不可取，，别等到内分泌紊乱、月经不来的时候，才理解“好好吃饭”的重要。
心内科：别喝菜汤
“打扫盘子”这种行为经常在一些勤俭持家的中老年人身上发生，殊不知，他们节约的是盘中的一点油水，危害的却是自己的健康。
要知道，相较于菜，盘菜汤中的油盐更重。长期高盐高脂饮食，会增加热量摄入，升高血脂，这对于冠心病、脑中风、高血压等心脑血管疾病患者也很不利。所以，大家千万别因小失大，菜汤该扔就扔了吧。
风湿科：动物内脏少吃
海鲜、啤酒、炒腰花、烤猪腰……你再这样下去，医生该拿什么来救你？很多痛风患者的急性发作，都是因为吃！
动物内脏也是嘌呤含量较高的食物，所以风湿免疫科的医生，会常重复这么几句话：低嘌呤饮食，少吃肉类、动物内脏、还有海鲜！
△图源：四川名医
小贴士：痛风怎么吃？
高嘌呤食物，高尿酸和痛风的人应该完全避免；中嘌呤食物，应该严格限量，在急性发作期不能食用；低嘌呤食物，可以放心食用。
肿瘤科：少吃油炸食品
肿瘤不找你，你千万别主动找它！特别是要避免吃过多的高脂、高盐、高糖的食物。否则，你就是在人为地给自己诱发肿瘤！
小贴士：这些食物你远离了吗？
油炸食物：重复多次的油，更易产生致癌物。
烧烤：烤焦的肉和皮中易含有致癌物苯丙芘。
腌制食品：腌制过程中食物可能产生二甲基亚硝酸盐，易导致消化道癌变。
霉变食品：被霉菌污染后会产生致癌物——*曲霉菌素。
太麻、太辣、太烫的食物：是食道癌的诱发原因。
肾内科：别乱吃药
俗话说“是药三分*”，吃药这件事，肾内科医生，是特别特别谨慎的！像常见的感冒，他们都不会马上吃药，而是喝大量的水，并注意休息！（但若感冒症状一周无缓解，医院）
“市场上常见的感冒药，大都含有非甾体成分，有抗炎、退热、止痛的作用，但使用不当可损伤肾脏引起蛋白尿。”
小贴士：肾别乱补
补肾最忌讳“以形补形”，经常吃腰并不能补肾，而且因为其含有过多的嘌呤、胆固醇，反而成为肾病科的禁忌食物。
冬天最好的补肾方法其实是泡脚，它可以让劳累了一天的肾脏，得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。晚上9点左右泡脚，护肾效果最好。
消化内科：三餐准时
“想吃就吃，不想吃不吃！想啥时候吃就啥时候吃！想吃多少，就吃多少！”这么娇惯自己，胃可不答应，不久之后，胃炎、胃溃疡就可能找上门了……
送你一张医生总结的养胃时刻表，给自己做个健康提醒吧：
△点击看大图
小贴士：照顾不到三餐？千万重视早餐
因为对胃来说，经过一个晚上的休息之后，早上的胃是亢奋的，它的消化能力很强。可是你却不吃早餐，让胃兴奋地空等候，它分泌大量的胃酸没有用武之地，只能待在胃里，时间长了就容易出现胃炎和胃溃疡。
医生从来不碰这8种食物
1.人造*油：
虽然人造*油有着各种好听的名字，但令人垂涎的美味背后，却极可能为人们的健康埋下隐患，导致糖尿病、动脉硬化、肿瘤等疾病的高发。
专家支招：据调查，饼干、面包、巧克力派、沙拉酱、奶油蛋糕、冰淇淋、珍珠奶茶、咖啡伴侣等要尽量少吃。
2.派酥类食品：
芒果酥、榴莲酥、凤梨酥…只要带“酥”字，就意味着脂肪含量低不了，大都是高脂肪、低营养的食物。
要产生酥脆软香的口感，制作过程中要加入大量*油等油脂，不但脂肪含量高，还含有较多饱和脂肪和反式脂肪酸。
专家支招：少吃各种酥类食品。
3.人造海味食品：
现在市场上不少价格便宜的鱼丸、虾丸并没有多少鱼虾，只是用淀粉、鱼腥味、油脂、味精、食用胶等调配出来的，成了高热量、高油盐的加工食品。
这样的食物不利健康，特别是对有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的人，以及老人、孕妇、儿童伤害更大。
专家支招：自制鱼丸并不难，选择刺较少的鱼，用10%的蛋清和10%的湿淀粉搭配，再加、混合10%的油以及少许盐调味即可。
4.人造胶冻食品：
果冻、布丁等胶冻食品是以水、糖和增稠剂等为原料加工而成的。
为了使胶冻食品吃起来爽滑，都会加入海藻胶、卡拉胶等，它们不能被人体消化吸收，只是以胶冻的形式穿肠而过，对于消化能力差的人可能会在肠道残留。
虽然这些胶状物质本身虽对人体无害，最终都会被排出体外，但却会影响人体钙、锌等矿物质的吸收，对健康不利。
专家支招：有胃肠道疾病的人要少吃，生长发育期的儿童青少年尽量不吃。
5.膨化食品：
膨化食品基本以淀粉为主料，在高温高压膨化处理后，喷上油脂及各种调味品。这种处理会使主料的蛋白质质量下降，维生素也受到一定损失。
膨化食品越松脆，越有可能含有过量的膨发剂，若膨发剂中铝超标，会对神经系统造成伤害。
专家支招：膨化及油炸食品最好别吃。
6.过量的味精：
味精是一种化学调味料，其主要成分为谷氨酸钠，在人体内可分解转变成一种抑制性神经递质。
味精摄入过多，可能会导致人体中各种神经功能处于抑制状态，出现眩晕、头痛、肌肉痉挛等症状。味精中含有钠，过多摄入还可能导致高血压。
专家支招：做菜时添加了调味料，就不必再放味精，盐也要少放。此外，建议尽量减少外出就餐的次数。
7.罐头肉质食品：
罐装肉制品中亚硝酸盐含量高。过量摄入亚硝酸盐会导致食物中*，出现头痛头晕、胸闷气短、恶心呕吐、腹痛腹泻等症状，长期食用甚至会致癌。
专家支招：其实，除了亚硝酸盐的问题外，盐分、脂肪含量过高，维生素B1等营养的损失，都是熟肉制品的弊端。因此建议尽量不买罐头肉制品，少买熟肉，多吃新鲜的、自家烹饪的肉类。
8.烧烤：
烤牛肉、烤鸭、烤羊肉、烤鹅、烤乳猪、烤羊肉串等，因含有强致癌物不宜多吃。高温油炸的烹饪方式不仅会破坏食物原有的营养，而且会让食物产生苯并芘等化学致癌物。
专家支招：路边烧烤要尽量少吃。如果实在想吃的话，首选来往车辆比较少，有自来水水源的烧烤摊，并尽量选择在屋内就餐。在吃之前，最好要用纸巾把钎子头上的残留物擦掉，以减少食品安全风险。
信息来源：上海社区发布
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