减肥从未如此简单
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这是朋友圈的一个微商宝宝，我已经被刷屏好久了……
就在写这篇文章的时候，又翻了下朋友圈。
早在年国外就已经风靡过一段时间的束腰再次卷土重来，水蛇腰和沙漏型身材好像一夜之间变成了万千健身网红的标配，大家一窝蜂的开始迷恋卡戴珊般的完美身材……（你可能不知道人家可是动了手术的。）
胸大靠天赏，翘臀后期练，腰却却不是说细就细的啊，正常人也没办法轻松达到0.7甚至更低的腰臀比，然后人类的一个黑暗发明就出来了……
束腰
早在16世纪就已经被意大利宫廷中的女人广泛使用，为了获取宠爱而调整自己的身材，不惜每天都忍受痛苦。19世纪的欧洲曾发生多起因束腰致死的事件，肋骨过度受压，从而插破了肝脏。最典型的场景反映到电影中，就是《乱世佳人》中女主角思嘉使劲抓住床柱，要女仆拼命帮她把腰束得再细一点。
束腰并不像意大利的戏剧一样转瞬即逝，反而直到现在还风靡全球，女人爱美的心真的是亘古不变。
这里抛开中世纪的Corset不说，毕竟这种封建社会被竹竿裹腰的陋习早就被骂了几千遍了，我们来聊一聊现在网红们都鼓吹安全有效的新科技「waisttrainer」。
嗯，我们来分析一下束腰的神奇功能！
1.束腰带能出汗减肥？
不可以。
这时候，一定会有卖家甚至是买家过来反驳了，明明带了束腰，出汗变多了，体重也下降了，腰围也瞬间减少了5cm，这不就是waisttrainer的功效吗？
想得美！答案很简单，佩戴束腰时，局部皮肤因为紧紧包裹和不透气的环境，会加快水分流失，所以网上一些腰带佩戴完会出现大量汗液的状态。这和包裹保鲜膜，以及涂什么辣椒瘦身霜是一个道理，不信你下次那一块布去裹着，也是一样的效果。
但是排水不等于减脂！！！训练结束后再喝两杯水体重依旧会回来，同理腰围的减少也和局部水分流失有关系，也是两杯水就打回原形的状态。
可是这种减肥方式却在明星中特别常见，阿娇上周结婚，婚礼前一个月疯狂训练，在直播视频里穿了暴汗服。
暴汗服是什么？就是全身裹保鲜膜！因为他们相信：出汗=燃烧脂肪。
但事实是：汗的成分里面，99%都是水，剩下的1%除了钠、钾、钙、还有氯、尿素氮等。
没有油，没有油，没有油。如果出汗真的能减肥，那么你每天都应该是被油浸透的油腻样子。而且更可怕的是，假如你一味的追求出汗，穿这种不透气的发汗服。为了维持体重升拒绝喝水，真的有可能出现体温失衡，神经内分泌紊乱等需要医疗干预的情况。
2.坚持就有小蛮腰？
太天真。
确实可以，不过代价是内脏移位，骨骼脊柱形状改变。和封建时期裹脚的道理一样，人为的通过给腰腹施加压力，限制身体的正常姿态，久而久之身体就会内收。
还有一种观念是：有效控制食量。
不论是不是waisttrainer，只要搜索“束腹带”、“束腰带”等关键字，卖家告诉你的套路就一定是：只要腹部肉被收紧，胃的空间就会被压缩。这样即使正常吃饭也会因为束腰带的压迫而吃不下很多，这样就达到了约束自己节食的目的。其实卖家的套路说的一点都没错，但是“通过挤压内脏”来达到节食的目的真的对健康无害吗？
只要吃多了一点点，腹腔就会因为外部挤压而无法正常工作，肠胃的蠕动受到影响，会有“被压得喘不过气”的感受，甚至导致便秘。
说回改变身体结构这件事，身体是聪明的。为了使腹腔内不断挤压的脏器能有足够的空间呼吸和正常工作，你的大小肠，肝胃，子宫，都会发生不同程度的移位，骨骼和韧带的形状也会随之改变。
由于腹腔内的空间小，呼入的空气也变少，长期佩戴会导致缺血缺氧，很难保证器官和血压的正常运行，健康风险也会大大增加，什么腰痛啊，下肢疼痛、麻木、浮肿……毕竟一百多年前大家裹的是脚，现在大家裹的是心脏啊。
3.体型更好看？
是假象。
就和女孩子化妆一样，卸了妆还是改变不了长相呀。你的肉被勒到了一起，肉还是你的肉，膘还是你的膘，虽然绑着的时候看起来瘦了，但是一松开就Duang的弹了出来，只能说真的没用。
束腰让你体态更好，是因为对腰部有支撑，所以看起来你的腰板倍儿「直」。但其实治标不治本，当你取下腰带时腰还是塌下来的。真正想改变体态，应该要学会对骨盆以及脊椎的控制，束腰充其量是一个辅助性的工具，提高对核心的掌握才是我们应该做的。
很多束腰还打着“智能调节脂肪位置，让脂肪回到胸部、臀部并形成记忆，即使不戴了也不会马上反弹”。这睁着眼胡说八道到了一定境界，脸皮也不是一般的厚，你怎么不说束腰带能增肌能治高血压脑中风。
皮脂的多少，取决于脂肪细胞的大小。你喂得多，脂肪长得肥。喂得少，脂肪长得小。脂肪细胞不是高速路上的车，今天上外环明天走内环，还记忆，真把高速路当停车场了？
唯一能够让脂肪“移位”的手段只有“自体脂肪填充”！对！就是把你腰上的脂肪抽出来填到别的地方！
4.稳定核心肌群？
别做梦。
有一定运动基础的人，在进行复合动作、多关节动作的时候运用到腹腔肌肉发力，腹部正面、侧面、腰部肌肉同时静力收缩使腹腔形成一个安全的“自我支撑”，在无装备的时候会感觉到腰部是有稍稍向外的张力，这时候束腰带如果给它一个向内压迫的力，就会使腹腔的自我保护能力减弱，呼吸不足以提供足够的腹腔压力，造成训练过程中脊柱的不稳定。
或许有人说，专业运动员也会使用“腰带”来辅助训练。力量训练中常常佩戴的腰带，因为材质较硬，宽度较窄，而且佩戴位置偏下，主要是起到支撑腰椎的作用，不会影响呼吸和腹腔压力反而对稳定脊柱有很大帮助，和网红们佩戴的束腰是两码事。
不知道是怎么流行起来的风气，网红们都开始戴着束腰深蹲卧推硬拉了。
运动的时候，心肺功能和摄氧量都会大大增加，而此时人为的裹上束腰，增加“膈肌”的呼吸阻力，使呼吸处于一种被动状态，很容易诱发缺氧，如果是没有训练经验的新手，那风险真的特别大。
真的真的不要戴着「waisttrainer」来训练，特别是有氧训练。
作为一个凡事都要感受一下的博主，我在12月中旬的时候尝试带束腰，1周时间里都在反胃，刚开始一直以为自己是吃太多导致的，后来半夜反胃难受醒了，才意识到是束腰的问题。
缩小空间并不会抑制食欲，只会让食物在胃部停留的时间更长，会有更多的胃酸分泌，在空间和数量的双重作用下，胃酸向上返流的机会是成倍增加的。
如果你恰好是锻炼方式有问题，或者完全不锻炼，试图通过佩戴束腰，减少腰部脂肪，代替运动的人，那么你出现食道返流的几率会更大。
我们这里再着重讲述一下束腰的几个危害。
1、腰椎间盘突出（脊柱侧弯）
腹部占据了核心的很大比例，它连接着我们的上下肢负责全身的稳定。简单来说腹腔就像一个气球，当这个气球充满气的时候，你的身体很稳定并且笔直，不容易出现摔倒或者弯腰（弯腰是个危险的动作）的情况，这主要依赖于腹腔中的膈肌和腹内外斜肌（就是所谓人鱼线），它们像是气球的外壁，当佩戴束腰的时候，这层外壁就被束腰替代了。
由于“用进废退”的原理，当你摘下束腰，你自带的气球外壁变得无力，身体无法稳定，唯一支撑你的就是你的骨骼（脊柱），而单独靠它来稳定的时候，一旦突然出现的一个力，比如弯腰或者打喷嚏，骨骼会出现异位，进而对椎间盘进行摩擦，造成疼痛，这也就是所谓的椎间盘突出。
2、血液循环变差（血栓）、神经痛
我们都遇到过拎东西，手指被勒得不过血或是发青发紫的情况吧，腹部当然也一样，当承受外界给的压力过大并且维持一段时间后，你腹部皮下的血液循环也会变差，并且当你的腰部被外力收紧，心脏在泵血的时候就需要施加更大的压力，长期以往很容易出现血栓的情况。
另外紧绷的束腰会对大腿施加压力，压迫神经并限制血液循环，导致腿部神经刺痛和麻木，还会加重静脉曲张的情况，这真的是非常痛苦的。
3、炎症及过敏
由于束腰的紧密性，无法让皮肤很好的接触空气，并且与此同时会出很多汗，这可是最适宜细菌滋生的环境，你就这么轻易给制造出来了，这很容易会让你的皮肤出现皮疹和毛囊炎的情况，这种感觉真的是让人抓耳挠腮。
当然除了这些之外，经常佩戴束腰还会出现压力性尿失禁、呼吸短促，并且会出现精神压力类的心理疾病，所以与其说束腰没用，不如说这是个害人的东西，难道它是恶魔么！
小蛮腰训练建议
其实拥有一个蜂腰并不难，先来摸一下你的腰两侧都是什么，当然是肉了！把肉甩掉腰不细都难，而且由于大家没有进行重体力活动，所以基本上腰都不会太粗，所以我们就把目标放在减掉肥肉上。
当然减重这件事没有捷径，也不存在局部减脂。任何告诉你可以局部减脂的产品，你可以把它们拉进黑名单了，真的是不现实，如果能靠这个无损细腰，那么谁还会去摘掉肋骨呢？当然如果你有运动的习惯，或许提高臀部的线条感会让腰显得更细～
想练出小蛮腰，还是靠饮食+训练吧。饮食就不赘述了，参考这一篇：计算卡路里没有用，那我们该如何吃着瘦？
这里给想要练出小蛮腰的你一个立刻就能做得小动作。
正常找一个瑜伽垫躺好，后背，屁股，脑袋贴到垫子上。然后你就发现，腰部自然存在空隙，把手掌伸进去。腹部用力，然后用腰部来对抗手背，持续发力保持20秒，一天5-8回。
每天练一次，欢迎一周之后拍照对比。
最后的话
一开始是不太想写这种灭草文的，因为必然会招商家的骂，也会有人来反驳说科技多么发达，用的材料多么舒适，支撑的钢骨是很有弹性的软胶，不会压迫啊blablabla的……
我只想强调，再舒适的材料，只要改变了体态和呼吸，让身体产生不适感，都是有危害的。
毕竟大家都是成年人，也应该清楚商家忽悠的套路和天上不会掉馅饼这个简单的道理，不是吗？
还有啊，别让外界的审美观绑架了你，比如一百年前是三寸金莲，一百年后是50厘米细腰。
再补充一点
唯一需要使用束腰带的人群是产妇
真正用得到束腰带、束腹带的人群是产后的妈妈们。一是出现腹直肌分离的情况，产后的伤口恢复、子宫缩小，在束腰带的帮助下能够进行更好的恢复；二是对于剖腹产的孕妇也是有一定的帮助的，避免术后伤口的二次撕裂，但是当伤口恢复后一定要撤掉束腰做恢复性训练，重新建立腹腔中的那个气球外壁。
此类情况中束腰带的使用方法、使用时长还是需要在医生的建议下进行。
凡事多思考
都了，你还在缴智商税！
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孙小瑶
NASM-CPT美国国家运动医学院认证教练
NSCA-CPT美国体能协会认证教练
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红果娱乐（高圆圆团队）减重指导营养师
世界旅游形象小姐导师兼评委
时尚COSMOHigirl享瘦派指导教练
一直走在减肥理论研究、减肥实验、低碳烘焙和撸铁的路上……
参考：
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