如何评估自己的血压是否在正常范围？
其实高血压也称血压升高，是指血液在血液中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。高血压常被称为“无声的杀手”，大多数有可能在没有任何症状的情况下发病，并且血管壁长期承受着高于正常的压力还会导致冠心病、脑卒中等严重疾病。根据最新《中国高血压防治指南》（修订版），高血压定义为在未使用降压药物的情况下，有3次诊室血压值高于正常，即诊室收缩压(俗称高压）≥mmHg(或）舒张压（俗称低压）≤90mmHg，而且这3次血压测量不在同一天内。当然如果患者有既往高血压病史，目前正在使用降压药，即使血压低于/90mmHg，也会被诊断为高血压。高血压有哪些危害？
《中国心血管病报告》数据显示，中国心脑血管疾病患病率持续上升，推算目前心脑血管疾病现有患者人数2.9亿，其中脑卒中人群约万，冠心病人群约万，心力衰竭人群约万，肺源性心脏病人群约万，风湿性心脏病人群约万，先天性心脏病人群约万。年6月国务院新闻办发布《中国居民营养与慢性病状况报告（年）》，报告显示中国18岁以上居民高血压患病率为25.2%，根据年第六次全国人口普查数据，测算中国高血压患病人数为2.7亿。年中国心脑血管疾病死亡率仍居疾病死亡构成的首位，高于癌症及其他疾病。心脑血管疾病占城市居民疾病死亡构成的43.56%。也就是说，目前在中国，每5例死亡中就有2例死于心脑血管疾病。国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告年》显示，心血管疾病的危险因素主要有九类（高血压、吸烟、血脂异常、糖尿病、超重肥胖、体力活动不足、不合理膳食、代谢综合征和大气污染），高血压在心血管疾病危险因素中居于首位，与高血压相关的脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏疾病等主要并发症不仅致残、致死率高，而且严重消耗医疗和社会资源，给家庭和社会造成沉重负担。收缩压每升高10mmHg，冠心病风险升高31%，缺血性脑中风风险升高30%，出血性脑中风风险升高68%，慢性肾病风险升高40%，糖尿病风险升高14%。
高血压可以预防吗？
心血管疾病九项危险因素中有四项是可以由体检结果来判断危险性的，高血压就是其中之一。国家心血管病中心年发布的《国家基层高血压防治管理指南》的数据显示：降压治疗可降低脑卒中风险35%~40%，降低心肌梗死风险20%~25%，降低心力衰竭风险超过50%。国内外的实践证明，高血压是可以预防和控制的疾病，降低高血压患者的血压水平，可明显减少脑卒中及心血管事件，显著改善患者的生存质量，有效降低疾病负担。
如何预防高血压？
美国心脏病学学会（ACC）与世界心脏病大会（WCC）联合召开的年度科学会议上在线公布的一项研究显示：每日步数增加与平均血压降低有关，每天走10,步血压降低4个百分点以上。开展调查时，研究人员会要求参与者佩戴苹果手表，每周记录他们的血压。这是首批使用可穿戴设备在实验室之外追踪健康状况的研究之一。几个月后，研究人员通过跟踪了多名智能手表用户，发现每日步数越高的人，他的平均血压越低。该研究的主要作者MayankSardana博士在一份声明中说:“以这种方式在社区环境中测量习惯性体育活动，将我们的研究与之前的研究区分开来。Sardana还说，智能手表用户每天每走1步，收缩压就会下降0.45点。该研究还表示，这项健康指标，与全国1/3成年人息息相关。要知道美国其实近一半的成年人都有高血压，但很多人并不知道。研究人员表示，他们的研究结果应该有助于推广智能设备如何鼓励更多的体育活动。
还有哪些预防高血压的有效措施？
高血压病是一种与生活方式密切相关的疾病，改变你自己的不良习惯，采取健康的生活方式可以有效地预防高血压的发生。1戒烟
长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。2限盐
研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g盐。3经常测量血压
经常测量血压是早期发现高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。对无高血压家族史的人，从30岁起应定期测量血压，每年至少需测量血压2-3次。4减肥
肥胖导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。5控制临界高压值
临界高血压，即血压正常高值，指收缩压在～毫米汞柱和/舒张压在80～89毫米汞柱，是从理想血压到确诊高血压的过渡阶段。6避免精神过度紧张
高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。
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