▲事实上，健康只能靠自己。
编者按+
人到中年，身体开始走下坡路，慢慢开始注重养生，但是一不小心就容易走了弯路，4位院士集体发声，振聋发聩，为了健康一定要好好看看。
本文指导专家：
郝希山中国工程院院士、天津市肿瘤研究所所长
孙燕中国工程院院士、中医院主任医师
王陇德中国工程院院士、原卫生部副部长
石学敏中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授
误区一：多吃补药能长寿、防癌？
▲郝希山中国工程院院士、天津市肿瘤研究所所长
随着生活水平的提高，人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品走进了寻常百姓家，一些老人将它们视为延年益寿的法宝，大量食用。
事实上，多吃补药长寿甚至抗癌，至今没有临床依据。
两位中国工程院院士——中医院孙燕和天津市肿瘤研究所所长郝希山曾痛批：“补药具有直接抗癌的作用都是骗人的”，“坚决反对用营养品来防癌”。
▲孙燕中国工程院院士、中医院主任医师
中国工程院院士、中医院主任医师孙燕指出，市场上很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的。“不止一次，我们非常痛心地看到病人被骗得人财两空，到了晚期甚至终末期才来找我们，而我们又非神仙，后果令人痛惜。”
对策：补药不如它
给大家推荐3个比吃补药都好的小方子，不伤肝、无副作用，但最重要的是：坚持。
◎第一、梳头
▲以指腹代梳梳头是最佳的头部按摩法
操作时，双手指腹分别从发际线两侧，从前往脑后轻梳，边梳边适度按压，至头皮微微发热即可。
每天早中晚可各做1次，每次双手各梳下左右。长期坚持指腹梳头，有预防脑溢血、稀发增密之效，从而延缓衰老。
◎第二、走路
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐。
世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
◎第三、泡脚
▲按摩涌泉穴
中医讲究“上病下治”。泡脚能刺激我们的足部，可促进全身气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。
晚上9点左右泡脚效果最好，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松，最好用木盆或搪瓷盆，水温40℃左右是最好，泡脚水最好盖过脚踝，在膝盖上搭一条毛巾盖住腿，效果会更好。
脚底还有一个养生大穴——涌泉穴，打通这一处，十二经脉也就跟着打通，继而扩张血管、加速排*、大补肾气，达到耳聪目明、血管不堵、腿脚有力等多重效果，泡完脚再按揉双脚涌泉穴，比吃十全大补汤还好。
误区二：晨练越早越好？
▲王陇德中国工程院院士、原卫生部副部长
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德认为，晨练并不利于健康，特别在寒冷时节。
清晨锻炼可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。“从人体而言，一夜不进水米，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”
美国一份研究表明，脑中风集中在8时至12时，日均达例子，占全天总数的37％，而晚8时至12时，脑中风的发生率仅5％。
“我自己现在每晚10点做运动，一般1个半小时。效果好得很！”王陇德指出，每天下午的4至5点是最佳锻炼时间，其次为晚间（饭后2至3小时）。
对策：傍晚锻炼最佳
人体体力一般在傍晚达到高峰，因此，傍晚锻炼效果较好。
刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。
到达一定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等。此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。
当然，如果确实有晨练的习惯，也可以，但是不要太早，等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最明智的。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是森林空气质量也较差。
误区三：治疗高血压吃药就够了？
▲石学敏中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授
中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授石学敏指出，不少人认为治疗高血压就是要吃降压药，这是一个误区。“长期吃降压药是科学控压方法，应该坚持，但并不能起到治疗效果——心、脑、肾靶器官损伤仍在。”
石学敏建议，不妨多试试中医针灸按摩。他就经常用自创的“指针法”为自己按摩。
方法如下：
首先坐在椅子上，靠背，头稍后仰，双目微闭，消除杂念。
接着，双手向后做护住后脑勺状，用两个大拇指在后颈部及耳垂后，找到三对穴位。
它们分别是天柱穴（位于后头骨正下方凹处）、风池穴（在头额后面大筋的两旁与耳垂平行凹陷处）、翳风穴（位于耳垂与下颚侧边骨头交接处，见组图中的右图）。
依次按压这三对穴位，不要求穴位精准，按压穴位周围同样有效。每次按压3分钟，每天坚持10分钟即可。
对策：吃掉“高血压”有诀窍
通过控制饮食就可以降血压，如果太迷信药物然后饮食放开了吃，你吃再多的药，也可能达不到效果，所以饮食才是基础。
◎第一、食盐最多一小瓶盖
饮食降血压的第一点就是要少吃盐。
食盐中的“钠”能引起水钠潴留，导致外周血管阻力增大，引起血压升高。
世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。
◎第二、一天不超过三勺油
第二步是控制吃油，不管是油的类型还是油的数量都要控制。油脂摄入过多易引发心血管的病变。
建议健康人群每天食用油摄入量不要超过25克，即一天不超过三勺油，高血压患者更应减少。
◎第三、注重补钾
高血压患者要补钾，这么重要的一点被很多人忽视。钾可以有降低血压的作用，保护心血管的作用。
日常最安全的补钾方法就是食补，平时要多喝红茶、紫菜汤，多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、*豆制品等食物。
本文来源：成都商报四川名医（id：scmingyi）
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