传/统/二/十/四/节/气
CHUAN/TONG/24/JIE/QI
jing
zhe
yi
zhi
惊
蛰
已
至
惊蛰，古称“启蛰”，标志着仲春时节的开始，此时太阳到达*经°，交节时间在3月5日或6日。
惊蛰之前，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”；到了“惊蛰节”，天上的春雷惊醒蛰居的动物，称为“惊”。故惊蛰时，蛰虫惊醒，天气转暖，渐有春雷，中国大部分地区进入春耕季节。
惊蛰，雷声发，万物醒，桃始华，*鹂鸣，是阴阳剧烈动荡的节气。人体本身也与自然顺应，是一年中“震动”很大的时候。故历代养生家很注重惊蛰养生。
惊蛰养生
饮食
保阴潜阳，适当进补
惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，此时摄入大量脂肪会加重肝脏的负担。
因此，这一时段应顺应阳气升发的特点，以保阴潜阳、清肝降火为主，多吃含植物蛋白以及维生素的清淡食物，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等。
也可以适当选用一些补品，以提高人体的免疫功能。一般应选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品，像鹌鹑汤、清补菜鸭、枸杞子银耳羹、荸荠萝卜汁、虫草山药烧牛髓、扁豆粥等，
润肺止咳、滋阴清热
惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。
生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，非常适合此时食用，民间也素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。
另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛。
起居
早睡早起
春天，本来就是一个“易困”的时节，此时大家更应该保证每日充足的休息时间，早睡早起，成年人的睡眠时间应该达到7—9个小时。在睡前半小时摒弃杂念让自己入睡，或者在睡前可以洗脸、泡脚，按摩面部和搓脚心，以消除一天的疲劳。
另外，由于气温逐渐上升，一不小心就容易感冒发热，睡觉的过程中要注意盖好被子，保护自己不受寒风侵袭；外出时要根据天气增减衣物，防寒保暖。
适当运动
春暖花开，需要让全身各器官组织都变得活跃，保证每日30分钟以上的合理运动，慢跑、骑行、瑜伽都很不错。
防病
惊蛰时期，大部分植物都开始抽绿，人体的阳气由蛰伏于肾水之中的封藏状态，变为肝木之阳气升发的状态。
因此，春季容易肝风、肝火妄动，易引起心脑血管病及高血压病，惊蛰养生当以护肝健脾为主。
而且，早春时节，天气乍暖还寒，昼夜温差大，最易“倒春寒”。冷热不定，人体血管收缩情况不稳定，易导致血压不稳，从而引发高血压、脑血栓、中风等心脑血管疾病。
此外，诸如流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发。
惊蛰节气，阳气开始强盛，如果体内素有痰热，或者肝火旺盛，则容易和春季的阳气升发合并，导致痰热扰乱心肝，出现头昏、高血压、脑中风等病症。
一旦出现口眼歪斜、一侧肢体无力、口齿不清等症状，要想到可能发生了中风，应立即拨打尽快就诊。
温馨提示：惊蛰将至，阳气升发，体内素有痰热，或肝火旺盛者以及中老年人们都要格外注意，谨防诱发心脑血管病！
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