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每逢佳节胖三斤
朋友聚会胖三斤
宅着不动胖三斤
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每年有无数人不知不觉中就胖了，但是减肥成功的人似乎并不算多，于是肥胖的队伍一年比一年壮大。截止到年全球成年人中有超过22亿人超重，占全体成年人的39%，其中6亿人肥胖，年全球成年人体重调查报告显示，中国肥胖人口超过美国位居世界首位，拥有万肥胖男性和万肥胖女性，分别占全球的16.3%和12.4%。
c27.,3.,56.,5.,92.,4.L92.07,11.9C88.34,11.,84.,11.,81.,11.z"fill="rgb(,,)">为什么人会胖起来呢？总的来说是因为以下 三大原因： 1.最无奈的原因——遗传性肥胖 肥胖的遗传并不是绝对的。但已有数据显示，父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的几率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的几率升高至70-80%。所以如果你是个胖子，那么你的孩子可能也将经历肥胖带来的种种困扰。 2.最作死的原因——生活及饮食习惯差 每天熬夜晚睡、宵夜零食、胡吃海塞……数不清的坏习惯都是肥胖最好的朋友。不规律的生活作息、不健康的饮食习惯都是最容易导致肥胖的原因，也是最“作死”的原因，因为是你自己将自己的身材毁了！ 3.最实际的原因——缺乏运动量 太多人没有时间和精力去运动，在办公室一坐就是一上午，在家里一躺就是一整天，无怪乎肥肉渐渐囤积。只吃不动，自然越吃越胖。 肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象，是最常见的“不健康”标志，肥胖不仅让你身材臃肿，给生活带来诸多不便，更重要是容易引起多种健康问题，加速衰老和死亡。 下面要说的这些“肥胖并发症”，真的不是在吓唬你哦！ 1.高血脂、高血压、高血糖 肥胖者容易三高主要有两个原因。第一，肥胖者往往会摄入高热量食物及过量碳水化合物，这会引起交感神经兴奋，激活体内肾素，导致血压升高。第二，胖人往往不经常运动，也会加速动脉硬化，诱发高血压。而高血压与高血糖就像姊妹病，还有高血脂，统称为三高，如果有其中一高，时间长了就引发其它两高。 2.脑中风 脑中风是威胁人类健康的三大疾病之一，有关研究资料证实，肥胖症与脑中风的发生有一定的关系。机体内在机能的紊乱、新陈代谢的不平衡是肥胖患者的普遍症状，而机体抵抗力的降低和血液粘度的增加是脑中风发生的重要病理改变现象之一。如果肥胖的人发现自己出现头昏眼花、手脚有轻微麻痹、口齿不清等症状，一定要更加引起重视。 3.心脏疾病 肥胖可以引起血脂增高，导致血管动脉硬化，进而可引起冠状动脉粥样硬化性心脏病（简称冠心病，属于心脏病的一种），肥胖者会加重心脏的负担，引起左心室肥大，久而久之可以引起心脏功能衰竭。 4.肥胖型脂肪肝 肥胖型脂肪肝是指因肥胖而造成的脂肪肝。肝内脂肪堆积的程度与体重成正比，重度肥胖者脂肪肝病变率高达61-94%。但如果肥胖的人体重得到控制后，脂肪肝就可以被消除甚至是治愈。 5.内分泌异常 过度肥胖可能会导致人体内分泌代谢发生一系列变化，比如引起胰岛素与糖代谢的紊乱等。特别是对于女性而言，肥胖会使性激素分泌紊乱，可能造成生理期不规律、闭经等问题。而体重过高的青少年要特别注意的是肥胖还可能抑制生长激素的分泌。 6.骨关节炎 肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加。肥胖者的膝关节软骨承受更多的重力，加大了软骨边缘的摩擦。时间长了，软骨面变得光滑，而非承受软骨面不断出现修复，新骨不断生长，最终形成骨刺。 7.不孕不育 国内外的研究都有表明，超重和肥胖对男女不孕不育都有推波助澜的作用。医学界新的研究显示，肥胖也成为导致不孕不育的又一重大因素，肥胖人群的不孕风险比正常人高五至十倍。初步统计显示，约有一成的不孕症患者缘于肥胖。 看过了这么多可怕的病症，你真的还敢继续胖下去么？，永远不要拿自己的健康开玩笑，要想彻底瘦下来？先提高身体代谢，赶走易胖体质！ 要想彻底瘦下来，不再徘徊在减肥反弹的恶性循环中，唯一做法就是改善易胖体质，而其中至关重要的就是加快体内排*，提高新陈代谢。 饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。 许多人怕吸收过多卡路里，常将3餐并成2餐，甚至只吃1餐，不但容易饿，一旦恢复正常饮食，产生的溜溜球效应反而使人更易增胖。有研究显示，一天只吃1餐，身体反而会调整食物热量的吸收率，增加脂肪堆积。 减肥期间仍然要维持均衡饮食，豆、鱼、肉、蛋、蔬果、五谷、根茎类都不可少，以免饥饿让脾气暴躁，甚至暴饮暴食，建议多补充富含膳食纤维的食物，例如水果类的西红柿，黑色类的蔬菜如海带、香菇、黑木耳、黑豆等，除了可助消化，还能增添饱足感，帮助维持健康的体态。 清淡的烹饪方法，吃低盐分、低糖分、低油分的食物，凡是浓油赤酱和腌制食物、煎炸食物、含糖饮料都要尽量少吃。烹调时，以橄榄油油取代豆油、也能菜油有效降低水肿的机率。 吃饭速度要慢，一般吃饭快的人都会变得肥胖，当你快速进食时，肠胃的负担会增大数倍。建议大家至少每顿饭要吃20分钟，细嚼慢咽，增加咀嚼时间，这也是一个减肥的方法喔。在细嚼慢咽的过程中,不知不觉发现自己已经饱了,这样有利于减少食量。 晚饭之后运动，肥胖部位一般集中在腿部,腹部和臀部,这是因为长期坐着不运动,多余的热量也消耗不了,这类易胖体质的人一定要多多运动。吃完晚饭之后,要进行适当的运动,可以快步走半个小时以上。注意:饭后不要投入高强度的训练。 睡眠充足，我们应该要改善自己的睡眠，睡眠时间至少要控制在7到8个小时左右，这样的话才能更好地达到良好的精神状态，让身体的内脏进行排*，这样才能更好地达到排*的效果，如果此时你还在工作或者是熬夜做别的事情对于身体没有一点好处。