编者按
定时体检，掌握自己的身体状况，是每个成年人的责任。啥？今年还没来得及体检？？？没关系。但今天要说的这份“体检报告”是大多数人体检都会出现的8种健康问题。不妨看一看，现在就开始预防。
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北京居民健康体检异常指标检出率
排名前十位
北京市体检中心曾发布一份体检报告。该报告涵盖了~年，家健康体检的医疗机构、万人次健康体检和59万人次专项体检数据。
其中显示，~年男性健康体检的异常指标检出率排名前10位的为：
血脂异常
超重
脂肪肝
甲状腺结节
骨量减少/骨质疏松
血尿酸升高
幽门螺旋杆菌阳性
血压增高
肥胖
颈动脉斑块
女性健康体检异常体征检出率排名前10位的为：
乳腺增生
甲状腺结节
血脂异常
骨量减少/骨质疏松
超重
幽门螺旋杆菌阳性
脂肪肝
子宫肌瘤
血压增高
颈动脉斑块
以上可以看出，男女最大的健康问题是：血脂异常、超重、脂肪肝、高血压、幽门螺杆菌阳性、颈动脉斑块、甲状腺结节、骨质疏松。现在就把预防方法全告诉你！
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血脂异常
很多人认为血脂有点高不是啥大事，其实血脂异常并不仅仅是血液出了问题。
血脂异常水平升高，在血管壁上沉积形成斑块，可引发严重的心血管疾病，是造成急性心肌梗死、脑梗死和冠心病猝死的重要原因之一。
这样防：
01少吃动物内脏、动物脂肪、甜食
少吃动物内脏、肥肉等，尤其晚餐不宜多吃油腻的食物;少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加。
肉类选择鱼虾、禽、瘦肉，多吃水产品，尤其是深海鱼，争取每周食用两次或以上，不吃鱼头、虾头和蟹*。
02多吃蔬菜、控制主食、水果适量
蔬菜以叶菜为主，吃菜要“好色”，绿叶的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择。水果以低糖或中糖水果为宜。
蔬菜与水果，含有丰富的维生素C及粗纤维，维生素C具有降血脂的作用，蔬菜中的粗纤维在肠道里可以阻止胆固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。
03少盐、戒烟、戒酒
食用过多食盐或高盐食品，会为高血脂的发生埋下隐患；长期吸烟和酗酒会干扰血脂的代谢，就会使胆固醇和甘油三酯上升而引发高血脂。
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超重超重、肥胖，其实也就是脂肪超标，也许不会直接致死，但是会加重全身器官的负担，间接导致器官的衰竭和病变。
肥胖导致脂肪长期堆积，最糟糕的情况就是，心脏会被一层厚厚的白色脂肪包裹，会影响心脏向全身输送血液和养分的能力，最后可能只能逐渐衰竭而死。
这样防：01少喝糖饮料
除了控制热量总量之外，还有一点正被许多人忽视，就是我们现在普遍吃糖太多。很多食物中含有隐形的糖分，比如一些甜饮料。因此，一定要少吃糖，以及少吃含糖食物。
02素食和肉食的比例，至少为6∶1
吃素和吃肉，都不能太过。现在人们吃肉吃的太多了，吃菜吃的太少了。
蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉。
03吃饭慢一点
吃饭速度也是造成发胖一个不容忽视的因素，而且男性比女性更易发胖。吃饭慢一点，更容易体会到八分饱的感觉。
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脂肪肝脂肪肝不只伤害的是肝脏，它还会对血脂、血糖和血压都产生影响。若不及时干预，5~10年内就可能会发生糖尿病、高血压病、血脂紊乱和痛风等代谢性疾病，10~15年内也可发生冠心病、脑卒中甚至肝硬化和肝癌。
这样防：01常吃富含膳食纤维素的食物
吃饭最好在家里自己做，每天吃顿青菜，富含膳食纤维，另外加个荤菜，合理搭配。
如何挑选富含膳食纤维素的食物呢？记住一个简单的顺口溜——
谷豆菌坚蔬(薯)，富含纤维素;
肉蛋奶油酒，几乎都没有。
02坚持锻炼，每天30分钟
非酒精性脂肪肝是由营养过剩会引起的，每个人都是潜在的发病群体。要想远离它，锻炼不能少。
建议每天至少进行30分钟的运动，以感到心跳加速，呼吸加速作为锻炼效果的标准，可慢跑、打球等。
每天坚持非常重要，因为经常运动的人一旦停止运动，反而会促使脂肪的积聚，加重脂肪肝。
03不要乱服药
一些药物可能会抑制脂肪代谢，也可能会引起脂肪肝。比如四环素、肾上腺皮质激素、环己胺等药物，长期过量使用会伤肝，增大出现脂肪肝的风险。
5
血压高高血压会让血管变窄、变硬，硬化的血管使心脏必须努力跳动，以保证血液流动畅通，由此容易导致心力衰退甚至心脏停止跳动。而且高压之下血管爆裂或松动脱落的脂肪斑都会导致中风。
这样防：01少吃盐
“口味重”是高血压的罪魁祸首之一。高血压患者哪怕每天少吃1克盐，效果也将不逊于使用降压药。所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。每天4~5克盐足够了。
02走一走
长时间或长距离的走路也可以降低高血压风险。每次挤出10分钟的散步时间，这里挤10分钟，那里挤10分钟，每天4个10分钟的散步就轻松解决了。
03好心情
长期心理压力过大与高血压的发生有密切关系。学会释放压力，调整心情，如多与朋友聊天、培养一个业余爱好等。
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幽门螺旋杆菌阳性幽门螺杆菌的感染增加了患胃癌的风险。根据世界卫生组织报告，每年新发现的胃癌有近一半与幽门螺杆菌感染有关，幽门螺杆菌感染者患胃癌的危险性增加2~3倍。
这样防：01少在外就餐
国人习惯共餐制，这也是我国幽门螺杆菌的发病率高于欧美国家的主要原因。有些餐馆里的餐具可能未消*到位，共餐的人不停换，都会让幽门螺杆菌的感染几率大大增加。
02别嘴对嘴喂孩子
家长将咀嚼后的食物喂给婴幼儿，就可能通过口对口将幽门螺杆菌传染给孩子。
03学会用公筷
最好跟家人分餐，或者用公筷、公勺盛饭夹菜，不要相互夹菜。
7
颈动脉斑块颈动脉是大脑重要的供血通路，如果斑块长在这里，颈动脉被堵，大脑就会缺血。
没有血液供应8分钟就会损伤，出现失明、失语、半身不遂...这就是我们常说的“脑梗”、“脑中风”！
这样防：01少吃油腻
高脂饮食会让更多油脂沉积在血管壁上，诱发动脉硬化。就像厨房下水道中的油污，时间久了会导致下水道堵塞。
02别久坐
久坐不动自然会影响液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成粥样硬化斑块。运动可以促进血液循环，增加血管弹性。
03别熬夜
熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。
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甲状腺结节近年来，甲状腺疾病发病率迅速攀升，近十年内更是增长了5倍。甲状腺结节大多是甲状腺上的良性肿块，直径大于1cm的结节一般可以自检出来。
直径小于1cm的良性的结节6到12个月定期复查一次。只要不出现短期内突然增大、声音嘶哑就可以不用治疗。良性的甲状腺结节恶变的概率很小，只有5%左右，但不要因此忽视每年的复查。
这样防：01减轻压力
甲状腺是一个内分泌器官，必定受到人体内分泌的影响。人的压力和精神紧张可能会造成甲状腺结节的发生。放轻松，别有压力。
02重体检
女性怀孕期间，孕妇和产后最好查查甲状腺功能。
甲状腺疾病高危人群，如甲状腺疾病的家族史、甲状腺肿大、有颈部照射史、或是颈部有不适感的人群，建议做一下甲状腺功能检查和甲状腺超声。
9
骨质疏松骨质疏松是一种“无声无息”的流行病，主要因为骨量低下等导致骨脆性增加、易发生骨折，而且随着年龄的增长，患病风险增加，严重者可引发脊柱骨折等，导致严重后果。
这样防：01不挑食
饮食需要多样化，尤其是多吃含钙、含维生素的食物，如牛奶、蔬菜、水果、豆制品食物等。
02循序渐进地运动
对于少运动或不运动的人来说，最好先从散步开始，循序渐进地增加运动量。后期可以选择一些负重运动的练习，如网球、足球、羽毛球等，这些对刺激身体造骨都非常有利。
03定期检查骨骼
对于老年人群体，定期进行骨骼检查是必要的，同时还要注意在饮食中补充钙和蛋白质。■
本文资料：
①健康时报网-12-07《北京年度体检统计报告:血脂异常、视力不良、肥胖检出率高》
②健康时报网-02-15《血脂异常或导致猝死》
③健康时报网-10-19《2.1亿人存在骨质疏松风险》
本文来源：健康时报（ID：jksb）
本文编辑：小璇
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