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“世界卫生组织”通过总结“世界预防医学”的最新成果，提出维多利亚宣言，即：
四大养身法则
“世界卫生组织”的定义：人的正常寿命是岁，60岁是中年人，岁才算老年人；70岁到岁这个阶段，人体本该是健康、没有疾病的，这是正常的生物规律。只要我们能够按照“世界卫生组织”的四大养身法则去生活，所有的疾病都会很少，我们都能健康活到岁！
一、合理饮食
“饮食”包括两个方面：水和食物。
每天喝一袋鲜牛奶，99%的中国人都缺钙；如果不补钙会导致3个结果：
1.骨质疏松、骨质增生、腰痛、腿痛；
2.孩子长的矮；
3.骨折，尤其是到了五十岁之后，轻轻一摔骨头就断了。
从一岁开始喝，一直喝到终身。牛奶什么时候喝好呢，睡觉前，因为孩子长个子，白天不长，生长激素是在夜里分泌。
也可以改喝两袋用破壁机现磨的豆浆。因为豆浆的钙是牛奶的一半。
“世界卫生组织”调查表明：
全世界80%的疾病都与水有关！
人们可以通过瓶装水包装上面所注明的“水种”来了解饮用水。
第一种：纯净水
经常饮用纯净水会造成人体内营养元素的流失，降低人体免疫力。
第二种：天然水
几乎所有的天然水都是使用易污染的地表水过滤而成；新闻媒体曾对天然水曝光：它里面的：砷、镉、霉菌、酵母菌等“有害物”和“致病菌”的标准含量和“自来水”相差无几。
第三种：养身泉
养身泉是在森林底部的岩层深处经大自然长年的“离子交互”，使“泉水”中的营养元素呈“离子”状态；“世界卫生组织”在年指出：“长期缺少泉水中的离子元素会导致心脑血管出现异常”。
人体70%于水组成，喝好水身体就健康，喝不好的水就会生病，故医学界说：“水是最好的药”；这就是长寿村的秘密！
与国外相比，中国人对饮用水的了解极其匮乏，以至于不管是线下的“便利店”还是线上的“淘宝网”，对人体健康不利的“纯净水、天然水”反而卖的比“养身泉”还好；国民饮用水知识的普及，任重而道远！
想要减肥最好的办法就是：控制主食，第一个月，一天，二两半的主食，后面开始一天，三两，一年下来，体重可以减15到30公斤。
科学家提出了一个最科学的减肥方法叫：“饭前喝汤，苗条健康”，饭前喝汤，食量就自动减少三分之一；而饭后喝汤，则越吃越胖。你想瘦人变胖，饭后喝汤，胖人想变瘦，饭前喝汤。
每天都要补充“高蛋白”。“瘦肉、鸡蛋、豆腐、鱼虾、鸡鸭、*豆”这些食物都含有人体所需的蛋白质。
动物蛋白以鱼类蛋白最好，吃鱼越多，动脉越软得冠心病、脑血栓越少；
植物蛋白以*豆最好，*豆蛋白对妇女非常好。外国妇女，50岁，60岁，70岁，80岁，看起来都是一样的，没怎么变老，是因为外国妇女都在用“DVA（雌性激素）”，豆类就有这种雌性激素的作用。
一个礼拜要吃3到4次粗粮（老玉米、红薯等），饮食少油、少盐、少糖，每天吃饭的餐数为：三、四、五顿；每餐不要吃太饱，七八分饱即可，国际公认最有效的延年益寿方法就只有一种，医学界叫“低热量膳食”，说白了就是“七八分饱”。
预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜水果、蔬菜、养身泉。
一天至少一个西红柿。特别是男性，一天一个西红柿，前列腺疾病减少40%。
偶尔喝一点葡萄酒，可以保护血管，防止动脉硬化，降低胆固醇。
缺少“维生素A”和“钙”，会导致：小孩感冒发烧、扁桃腺炎、抵抗力差；中年人易得癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。而红色、*色的蔬菜维生素A最多，例如：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米，南瓜。
经常泡“茶”，茶叶当中绿茶最好，绿茶有一种抗氧自由基，可减少老龄化，越喝越年轻；喝茶能延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。
经常用燕麦片煮粥。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对减肥、糖尿病特别好。
经常便秘，可以每天吃一个火龙果，配合每天吃一餐糙米粥或者糙米饭对治疗便秘有奇效。
黑木耳能降低血粘度。黑木耳吃后，血液变稀释，不容易得脑血栓、冠心病、老年痴呆。
中医说：“病从口入”。不管是吃的还是喝的，最好在家里自己弄。
保护牙齿，来自病牙的细菌，可将疾病带至全身，在国外口腔健康被认为是第一重要的。
二、适量运动
医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水、运动”，是生命和健康的源泉。
“空气污染”和“水污染”都属于看不见的隐形杀手；
什么运动最好，“走路”是世界上最好的运动。
1.步行就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，动脉硬化就会自行消除。
2.步行还能有效预防糖尿病。
3.步行还能使体形健美，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加,变得健壮。
4.步行能使思维变得敏捷，人变聪明，情绪变愉快。
5.步行对血压、胆固醇、糖尿病都很好。
最好一次3公里30分钟以上。一个礼拜最少运动5次。每天步行4公里，死亡率、冠心病下降60%，步行运动坚持下去，可以代替很多昂贵的保健品。
打太极拳，太极拳最大的用途是改善神经系统，大脑不容易老化，打拳要坚持三、五、十年之久，最重要的是可以改善平衡功能，老年人走路不容易摔跤，可减少50%的摔跤骨折。
早睡早起，不能熬夜，人体无时无刻都在受到外界的伤害，但是人体自身会在晚上11点处于睡眠状态的情况下进行修复，所以说要保证晚上10点上床，11点就要进入深睡状态；每天保持晚上8个小时（老年人6个小时）的睡眠时间，否则就会体弱多病，加速衰老。
中午睡半个小时，下午则尽精力充沛。
科学家提出：三个半分钟
醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟，慢慢坐起来后又坐半分钟，两条腿垂在床沿又等半分钟；可防止脑缺血，心肌梗塞，脑中风；尤其是老年人更要注意。
三、戒烟限酒
吸烟会导致咳嗽、肺炎、肺癌、冠心病、人体虚弱、衰老，减短寿命；
应当及时戒烟，如果一时戒不了，则每天吸烟不超过5支。
最好是不饮酒，适量饮酒也会破坏人体干细胞、基因，诱发致癌。
如果饮酒，要喝低度酒、不能空腹饮酒、不能与碳酸饮料共饮。另外孕妇、服药期间的人，以及患肝病，消化性溃疡，心脏病的人都不宜饮酒。
四、心理平衡
心理平衡是健康长寿的秘诀。“心情”对健康的影响是最大的！它超过一切保健措施的总和。
大脑是人体的司令部，它里面一乱，体内的各个器官就无法正常运转，人体的免疫力就极速下降。
俗话说：“愁一愁白了头，笑一笑十年少。
总结健康长寿老人其生活方式五花八门，但有两条都一样：
第一条：情绪乐观、心胸开阔、性格随和、心地善良；
一般人到五十岁，动脉硬化每年血管都狭窄1%、2%左右，但只要你生气，一分钟动脉可能狭窄%，血管马上堵死，当场死亡，情绪就有这么厉害。
第二条：不懒惰，要么爱劳动，要么爱运动。
中医有句老话：“若要身体安，三分饥和寒”。每个人都梦想着当老板，然后过上安逸、无忧无虑的生活；其实幸福是在辛勤的工作和劳动中；俗话说“人闲百日必病”。
心理平衡对疾病的恢复影响非常大，主要有以下两个方面：
1.“心理暗示”对疾病的康复非常强大,如果你心情愉快、充满希望，一点都不害怕，疾病就会越来越好；如果你认为自己的病非常严重、天天担心受怕、充满绝望，疾病就会越来越严重。
2.良好的心态，和睦的家庭，家人的关心。良好的心理状态是最好的抗病、抗癌办法，实际上一个人心理平衡，什么病都不会得，得了病好的也快，因为你的身体有强大的修复能力。
我们怎么样才能收获幸福，就两点：
1.“积极乐观”，生活就像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭，如果用悲观去看世界，这世界有太多值得你去生气的事情；如果乐观的去看世界，这世界处处充满美好。
2.“知足常乐”。人应该控制自己的贪婪，因为人的欲望是无止境的，“真正的幸福”不是你外在（物质）得到了多少东西，而是要从内心去战胜自己的贪婪。
要收获健康：爱心、正气、宽容、孝顺奉献，必不可少。
凡事三思而行、淡泊名利、不焦不燥、物我两忘、宠辱不惊，可消灾祛祸，延年益寿。
很多疾病西医看不好的，可以尝试看中医。中医虽慢，但标本兼治。
节制“性生活”，对于女性而言，性生活频率会引发妇科病；对于男性而言，体质会变差，最后“精尽人亡”。
最好的药物是时间，对于疾病一定要越早发现，越早治疗。比如：心肌梗死，医院打一针，一个小时之后就好了，如果六个小时的话，效果就差非常多，12个小时之后药就没效果了。
定期身体检查，包括牙齿检查。很多疾病你是感觉不到的，当你身体已经感觉到了，那就来不及了，要么就是需要天价的医药费，要么就是花再多的钱也救不回来。
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