编按：体脂计或健检时看到的身体年龄，是怎么测出来的？为何有的人身体年龄比实际年龄年轻？如何办到？这篇文章就来解答大家对身体年龄的疑惑，也分享要让身体年龄、视觉年龄都减龄的4个身心保养重点。
实际年龄在出生那天就决定了，身体年龄却可以靠后天来努力。林肯曾说：「一个人40岁以前的脸是父母决定的，但40岁以后的脸却是自己决定的。」将这段话中的「脸」换成「身体年龄」，也很贴切。
不管是看健检报告，或和朋友闲谈时，常会聊到「身体年龄」。佩佩与妮妮是老同学，一样50岁，但健检时却发现，佩佩的身体年龄是45岁、妮妮则是54岁！妮妮不免会想，为何我的身体年龄比佩佩、还有实际年龄来得老？而佩佩因为比同龄妮妮年轻，除了心情小小愉悦，也似乎象征了自己对身体照顾有加，保养有点成绩。
身体年龄如何推算？
与肌肉量、心律变异、端粒指数有关
那么，如何让身体年龄变年轻呢？不妨先了解「身体年龄」的测量机制。
目前台湾较为常见的检测方式有3种。
方式1.体脂计测量，与肌肉量有关
一种是透过坊间体脂计测量，藉由个人代谢状况算出「体内年龄」，主要的依据是基础代谢率，关键在于肌肉量的多寡，若脂肪过多、肌肉不足使代谢变慢，身体年龄会比实际年龄还要老。
在台湾，虽然很多人的体型看起来没有胖得很夸张，但其实有很多「瘦胖子」，也就是身体肌肉不足，脂肪相对较高，尤其是没有运动习惯的久坐族会特别有感。
原本人体肌肉会便会随着年龄增长而流失，年过40，肌肉量会以每10年减少8％的速度流失，如果壮年时饮食失衡、缺乏运动导致肌力不足，会让年长后代谢变慢的状况雪上加霜，身体反应也会变差，就可能发生「蹲下去就站不太起来」的老态窘境。
门诊中有许多人遇上这个情况，第一个念头都会设法问医师要如何「补膝盖」，是不是要吃维骨力？但是其实关节是负责支撑，肌力才是真正影响身体可否顺利完成各种动作的关键。
方式2.检测自律神经，分析心律变异
除了可以由体脂计数据推论身体年龄，另一个检测方式是「自律神经检测」，主要是透过心跳反应快慢进行心律变异分析（HRV，heartratevariability）。
虽然自律神经会随着年龄自然老化、反应变慢，但长期压力、疲惫、睡眠等问题，才是造成现在许多中年族群身体提前老化的原因。
人的心跳在不同状况下是会改变的，坐卧、站立、活动时心跳都不同，就是受到自律神经的调控。
心律变异分析仪会测量随着呼吸、每一拍之间的心跳变化，通常心律变异率愈高相对健康，代表身体有很大的弹性；反之，若身体长期疲乏、神经老化，心律变异率就会下降，产生「自律神经失调」的相关症状，如莫名地疲倦、提不起劲、头晕、喉咙异物感、呼吸不顺、胸闷、心悸、手麻脚麻、容易痠痛等等。
方式3.端粒指数检测
除了上述2种常见方式，目前医学实验还会使用端粒体检测DNA作为测得身体年龄的依据。
端粒（Telomere）在老化过程扮演重要的角色。端粒是细胞染色体最末端的结构，类似鞋带最尾端会有一小段塑胶片负责固定避免线头分岔，这是细胞分裂的保护机制，负责保护DNA末端结构的稳定性。当细胞分裂、进行基因复制时，有一些基因会没有被复制到，为了避免重要的遗传讯息在复制过程中流失，每个DNA末端都有一串重复的小单位，这就是端粒。
因为「端粒」这个保护套会随着细胞每次分裂而变短，当短到不能再短，就像鞋带没了末端塑胶片的保护就容易分岔断裂，端粒便会失去保护染色体的功能，使细胞停止生长，无法运作。随着愈来愈多细胞失去再生与修复能力，身体功能就会渐趋老化。
端粒长度跟基因有关，但幸好，每个人的端粒长度先天不同，但可以被后天改变。
根据统计，长寿家族的端粒通常比较长，也意味着细胞分裂会更顺利，但后天的生活习惯还是会影响端粒被消耗的快慢，有些人天生端体确实较短，但透过后天保养，减少端粒的耗损，就能让细胞处于较年轻的状态，因此，端粒体长度也成为测量身体年龄的重要指标。
别拘泥身体年龄数字保持健康才有好的老后质量
只是，我们一定要追求身体年龄要比实际年龄年轻很多吗？如果检测结果，身体年龄与实际年龄相符，应该也值得开心吧！
其实数字差多少不是唯一重点，检测目的在于提醒自己，在现阶段是否有维持整体健康状态。就预防医学角度而言，以前大家讲求「寿命」（Lifespan）的长短，但随着医学不断进步，一个重病的人依赖维生系统维生、让寿命延长，并不困难，甚至根据卫福部统计，台湾人从老病到死亡之前，平均会卧床7.3年，但这样的生活是否有质量？
因此，比起追求「寿命」Lifespan的数字，更应该追求的是「健康寿命」（Healthspan），也就是保持健康状态、没有严重或慢性病并发症的生存寿命，包括行动能力、大脑认知功能、是否有残疾等等。趁中年时好好打底，维持健康有活力的身体机能、尽可能做好体内抗老的超前部署。从现在开始展开「抗龄计划」，就能一点一滴建立优雅老化（aginggracefully）的本事。
中年人如何让身体减龄？4面向守护身心
代谢力明显趋缓的50后，还可以做哪些努力帮助身体开始逆龄呢？
1.减少身体氧化压力
戒精制糖、避免高温煎炸的食物、多摄取抗氧化的五色蔬果植化素、好的油脂Omega-3以及足够的纤维质与水分。可依循地中海饮食原则，帮助身体清除自由基，降低慢性发炎的可能性，同时避免内脏脂肪过高等三高问题。
2.多活动、要运动
提升肌肉的质量和力量，每天摄取足够蛋白质当作肌肉合成的原料，再适度做一点负重训练，可以从身体自身重量开始，循序渐进。
身体柔软度与心肺持久力也要重视，可利用毛巾操拉筋或做伸展动作，避免长时间久坐，每周应累积分钟中等强度的运动。
预防肌少症就能提高身体基础代谢率，让身体维持灵活，走路爬楼梯更轻松。
3.每天睡足7小时
睡得好又有睡饱，才能提供身体足够的修复时间，最好可以做到睡前3小时不要进食，让身体好好休息，同时避免菸害和空污等造成自由基产生的居家环境。
4.社交互动帮助减压
孤独感是现代新的文明病，不只会加速退化和老化，更会导致死亡率增加。有许多人退休之后变得愈来愈不喜欢出门；面临老邻居、老朋友的离开，会更没有动力认识新朋友；若是跟原生家庭的互动又不密切，情况可能会更糟。维持良好的人际互动，不仅能丰富老后生活，也能让身心更健康，减缓细胞老化。
由此可见，想帮身体减龄，还是得踏踏实实从保健做起。
除了身体年龄，视觉年龄也是很多中年人在乎的。想让「视觉年龄」比实际年龄更年轻，气色好不好其实很关键，不管脸上有没有斑点、纹路，如果好好照顾身心，整个人的状态总是精神奕奕、充满活力，动作还能保持敏捷，讲话中气十足、思绪清晰；这样的总体印象，就是让你看起来更年轻的指标。
往期回顾：
?《翻转人生》展现台湾优质医疗
?疫情期人道救援，不受隔离限制，越南女主播赴台就医救爱女
?亚洲“换肝之父”，再创台湾医疗奇迹
?亚洲“换肝之父”+“质子治疗中心”两大抗癌王牌：肝癌患者人生重现一道彩虹
?全球仅两！台清大开发BNCT，成功治愈海内外癌症病患超过百位
?南京医生患脑瘤赴台：植入当归贴片，已恢复走路
?「外泌体」应用在失智、脑损治疗大突破！
?将脊椎「打掉重练」忍者龟站直了！
?自体免疫疾病真的要终生服药吗？
?视力受损将不再是一条「不归路」
?印尼血癌女童在台湾骨髓移植获得重生
?全球首例！台湾新冠肺炎重症患者使用「血液净化疗法」痊愈出院回家过母亲节
?越来越压不住怒火？脑科专家：脑衰老传达出力量的逝去和衰微
?帕金森症药用无效，脑部“芯片”让患者重生
?首创糖尿病与减重手术，吸引国际患者慕名来华治疗
?除了干细胞，哈佛研究让治愈糖尿病更进一步
?你打的子宫颈癌疫苗究竟安全吗？
?从北协和到南湘雅，严重子宫肌腺症病人，赴台治疗成功怀上双胞胎（附手术照片，可能感到不适）
?三期食道癌，真光刀缩小肿瘤助手术
?台湾新式食道手术，保留声带和下咽，将赴欧发表
?全球首创「导弹式癌症疗法」精准歼灭乳癌、肝癌、大肠癌等11种癌症
?癌症手术需顾前顾后，采用「ERAS」营养加速术后康复疗程
?脑中风易复发，再生医学还给中风病人自理的能力
?半导体带领生技产业，展现「再生医疗」和「全球精准医疗」最强实力
?台湾王牌组合——热治疗+免疫疗法，挽救大陆癌末患者
?在台湾，是如何做有温度、客制化的健康检查及营养指导？
?新冠肺炎会致死主要是「免疫失控」！研究：干细胞能控免疫、救重症
?超过家医疗机构的慢病、癌症辅助治疗——台湾小分子褐藻醣胶
?台大首创技术，脑瘤“拆弹”定位只要30秒
?跨科整合，治疗儿癌大跃进
?抗衰老非一蹴可几，内外兼具的日常保养才是正道
?换臂变脸，患者获健康新人生
?血液中竟藏有「癌症指纹」！台医师发现关键方法，抓出「前列腺癌」
?新生儿羊水干细胞有望救全家的不治之症
?心肌梗塞未来有望「免开刀」！多项国际研究：干细胞能修复心肌
?性功能障碍也可复健？恢复雄风大有指望
?我在台北看医生
?TheBestHealthCareSystemsInTheWorld,
?台湾基础医疗如何成为典范
?台湾低调之吸“精”医疗：受到日本人、东南亚人追捧来台“造人”
?加拿大妈妈看诊经验谈：住在台湾的你，真的要珍惜医疗资源
?跟英国相比，台湾其实是病人的天堂
?香港女生嫁到台湾感受幸福生育体验，80后新手妈妈：台湾最好是医疗
?飞机上与英媒记者的畅聊
美日国际患者来台就医：看重“高性价比”
?看病时会想的事
?台湾奇迹：肝癌治疗成效登上国际顶尖杂志
?台湾奇迹：口腔癌，改写了全球治疗原则
—END—
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇