转传来自中国医药大学副校长华盛顿大学医 - 脑中风病

TUhjnbcbe - 2021/8/8 19:49:00

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介绍一本好书，《WhyWeSleep》，以下是书里的精彩观点。《WhyWeSleep》的作者名叫MatthewWaler，他是一位睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，现在为伯克莱大学心理学和神经科学教授。摘录书一开头的一段：科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的秘方。它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；保护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心肌梗塞和糖尿病的风险。你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。你有兴趣吗？Walker教授说：这个答案良方，就是“睡眠”。睡眠，我和我身边很多人都为其烦恼。看了这本书，才明白晚上睡不好带来的问题，绝对不仅仅是白天的疲倦，而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至生命危险。这些结论并非凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。以下分享一些观点，与大家共勉。

睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。简单说，睡觉爱做梦的孩子会比较聪明！

只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫NaturalKiller细胞就会减少70%！睡眠不足的人容易患肠癌、摄护癌或乳癌（现代人得癌症的比例增加，不仅仅是因为我们活得更久了）。

睡眠不足会加速癌细胞的增长。小鼠若睡眠不足，肿瘤增大速度也会快很多倍。世界卫生组织已将睡眠不足视为致癌因素。

睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。

每晚睡少于6小时45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心肌梗塞和脑中风的概率高%。

睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康)，容易得失智症。柴栔尔夫人和雷根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，最后都得了失智症。Walker预言：下一个失智患者也许就是川普总统。如果他继续清晨三、四点起床。

一个人如果连续19小时不睡觉，脑力和体力状态如醉酒所以很多国家警察采用的无痕迹逼供刑求的方法就是：不让“犯人”睡觉。超过40小时不睡觉的犯人，基本上叫他签什么字就签什么字，不求自由，只求睡眠。

喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么必须在下午1点前喝。

酒精不但不能帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商。

我们晚上睡不好一部分原因是中央空调供应的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。

闹钟影响心脏健康。特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。

睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睪固酮浓度降到十年后水准。女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

睡眠不足容易长胖。因为睡眠不足，降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。

不能补眠。如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也补救不了。

每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题，都可以改善或解决。

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