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从前
我们上厕所时，会拿上一本厕所读物，在封闭的小空间里，看得津津有味。
现在
上厕所不带手机，简直就是浪费时间，有多少雀跃的聊天，都发生在此刻~
少年时代
我们还是莘莘学子，日复一日埋头苦读，写不完的试卷，解不完的数学题，我们深信好好读书，以后就会有光明的前途。
打工时代
我们成为了兢兢业业的打工人，日复一日伏案工作，做不完的方案，加不完的班，我们的头，低得更深了。
万万没想到，长大以后，我们对生活低下了头。
我们坐地铁/公车时，排队时，蹲坑时，等人时，无聊时，不无聊时，好像都习惯性地——低下头颅，玩手机。
而当我们低头时，脖子却承受了本不该承受的重量。研究发现，低头幅度每增加15度，脖子的负担就会增加一倍。
正常情况下，脖子只需承担脑袋的重量，大约为4.5~5.4公斤。而如果低头30度，脖子则要承受约20公斤；低头达到60度，脖子要承受27公斤的重量，为正常重量的5~6倍。相当于一个小孩一直坐在你肩上在“骑马马肩”！
“这就是生活的重担吗？”
比让脖子承受巨大压力更可怕的是——过长的时间。大压力+长时间，给我们的肩颈和身心都造成了负面影响。
专家解读
脑科专家指出
长时间低头，颈部神经和血管会受到挤压，从而引起颈椎的退行性变，引起颈椎病。而头部的神经大都来自颈部，大部分中风患者都有颈椎问题，发现颈椎病特别是伴有头晕头痛症状的应及早就诊，以免引起更严重的后果。
脖子酸痛、僵硬，甚至头晕眼花，就是颈椎病吗？
颈椎病是颈椎的退行性改变，包括颈椎椎骨、椎间盘、小关节、韧带的一种退变，常表现为脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、神经根型颈椎病及交感神经型颈椎病。椎动脉型颈椎病可以压迫椎基底动脉造成脑供血不足，常引起颈椎突然活动，患者突然头晕，严重时可发生猝倒的情况。
测一测，你的颈椎还好吗？
1、是否有颈部疼痛、酸胀、沉重不适感——是，加1分
2、是否有肩背部酸痛——是，加1分
3、是否感觉颈、肩肌肉僵硬、紧张——是，加1分
4、是否有颈肩易疲劳、不能持久看书看电视——是，加1分
5、是否转头颈部会出现响声——是，加1分
6、是否有颈部活动受限——是，加1分
7、是否有颈部反复落枕的症状——是，加4分
8、是否会出现上肢或手指隐痛、剧痛或麻木——是，加4分
9、是否会出现握力减退、手抖等现象——是，加4分
10、是否有头痛、头晕、恶心等症状？——是，加8分
11、是否有记忆力减退、视物模糊、耳鸣等症状——是，加8分
12、转头或改变体位是否会出现头晕加重——是，加8分
13、行走时是否不能走直线或某个方向偏离——是，加8分
14、是否有大便或小便控制不住的情况发生——是，加50分
15、是否有行走不稳、下肢无力、脚踩棉花样感觉——是，加50分
如果你的得分大于6分小于50分，医院检查了；大于50分，你的颈椎已经在喊救命了。
小贴士
如果生活让你不得不低头，还可以做这些
01看手机的正确姿势
关键词：#平视
坐在桌子前，将手肘立在桌面上，就可以舒舒服服抬头玩手机了。
而站姿或没有桌子时，可以抬起手肘，另一只手拖住肘关节，将手机正对面部，尽量保持与眼睛平视的角度。很难坚持？这就对了，在走路、坐车时，我们都应当减少玩手机的时间，保持健康，也能保证安全。
02一把正确的椅子
关键词：#颈部支撑#腰部支撑#90°
对于久坐一族，选择一把符合人体工学的椅子，可以很好保护颈椎与腰椎。在颈部、腰部都有足够的支撑，可以帮助你处于正确的坐姿角度，即平视屏幕、颈部直立、腰贴椅背、双腿自然下垂。
03按摩
关键词：#被动运动#医院
按摩是颈椎病在临床上的一种有效治疗方法，建议到医院咨询医师进行按摩治疗。临床实践与研究表明，按摩可以缓解颈椎周围软组织痉挛和紧张，从而促使血液循环得到改善，还能聪耳明目、镇静止晕，按摩结束后，重新感受到神清气爽。
04适量运动
关键词：#主动运动#自觉性
对于低头族而言，适量运动是很好的方式。运动量太少会造成血流缓慢、瘀滞，诱发脑中风。室内运动时要合理安排时间和运动量，外出则要做好防护。晨起运动可使神经兴奋性骤然升高，应制止晨起立刻运动。
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