身体每个部位的疼痛，都会引起不适。但是各个部位疼痛究竟应该如何缓解呢？对照这篇文章，就会一目了然！非常简单实用，快来一起看看吧！
01头疼压力、过度的焦虑和情绪的起伏很容易引起偏头疼。这时你需要的是抽出时间放松自己，或者去泡一下温泉，我相信这是很好解决头疼的方法。
缓解方法：
倒手杖式-仰卧广角式
仰卧，下背部放抱枕上
双腿并拢伸直靠墙/双腿伸直靠墙并打开沉向地面
手臂放于体侧、掌心朝上
闭眼调息，保持2-3分钟
02颈部疼痛如果你习惯性保持身体僵住的姿势，就很容易感觉脖子疼。
检查你的姿势与习惯，及时改正错误的体态。
缓解方法：
1、用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。
2、舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。
3、双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。
4、五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。
5、揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。
03肩膀疼久坐，负重以及重复劳动等都会引起肩部的不适。
缓解方法：
每个动作保持30秒
注意拉伸的时候感觉到肌肉微微紧张即可
此套动作序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了
04上背部疼痛经常发生上背部疼痛的人，主要是姿势不正确的人。其次是眼睛容易疲劳的人，缺乏运动的以及过度运动的人，长时间使用电脑和手机的人，以及长期处于高压状态工作的人。
缓解方法：
这套动作主要针对上背部
动作简单
同时对肩颈也有很好的理疗作用
经常练习，上背部和肩颈的疼痛都会得到很好的缓解
05下背部疼痛久坐、不正确的锻炼导致的运动损伤，甚至生活压力往往是引发下背痛的元凶。
缓解方法：
这套动作序列
躺着练，对脊柱和腰椎的压力最小
适合腰部疼痛比较严重，腰部暂时不能承受重量和压力的人练习
06肘部疼痛肘部疼痛多见于长期从事手工劳动的人群，另外哺乳期女性，哄孩子的老人，抱孩子姿势不当都容易导致肘关节出问题。疼痛部位多位于肘关节外侧，俗称“网球肘”，医学术语叫做“肱骨外上髁炎”。
缓解方法：
肘部牵伸训练，在牵伸位置保持20秒。5个为一组，每天3-5组。
在上一组动作基础上的进阶锻炼，手握一瓶水，或哑铃，进行如下动作。10个为一组，每天3-5组。
增加一个肘部屈伸的动作，进一步加强肘部肌力锻炼。10个为一组，每天3-5组。
07手疼手部疼痛最常见的原因是手和腕长期过度使用引起慢性损伤，其次是腕部急性损伤，桡骨远端骨折、腕骨骨折、月骨脱位等可引起正中神经急性或继发受压等。
缓解方法：
这个动作能伸展到大拇指到手腕内侧的肌肉，针对有手腕痛、妈妈手、板机指的人来说非常适合。
步骤1：将手掌轻松打开，将大拇指往内靠伸展，同时停留约3秒时间。
步骤2：再将大拇指回到原位停留3秒。
步骤3：来回为一组，重复8～10次。
对于有手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的人，可以先做下面这些拉伸放松手肘部位的肌肉：
08臀部疼痛对于长期久坐的人来说，屁股往往会很紧张，久而久之腰背也会产生疼痛，甚至导致坐骨神经痛。
缓解方法：
09膝盖疼痛膝关节疼痛是一种最常见的病痛，这种疼痛给患者的行动带来极大的不便。
关节的正常老化和磨损，是造成膝关节疼痛发炎的最常见的原因，其他导因包括关节发炎、关节撞伤、关节错位等，也会造成关节疼痛。
缓解方法：
靠墙半蹲
为了让膝盖正位，首先可以练习站立体式。靠墙半蹲站立，大腿小腿90°。
确保膝盖在脚掌正上方。
小腿酸痛小腿酸痛一般是由疲劳过度引起。比如行路时间过长或超出平时的活动量，穿不舒适的鞋行走运动，尤其是女性朋友，长时间穿者高跟鞋进出，容易小腿酸痛。
缓解方法：
脚踝疼痛脚踝疼痛往往也是由运动引起，如长时间行走或跑步等，会造成肌肉过于紧张、僵硬，甚至造成肌肉拉伤。
缓解方法：
脚部疼痛引起脚部疼痛的原因有很多，例如：穿着不合适的鞋子、大量运动等，除此之外扁平足、足底筋膜炎、滑囊炎等疾病也是引起脚部疼痛的重要原因。
缓解方法：
身体的疼痛往往也是疾病的前兆，当身体某个部位出现疼痛时，可按照以上方法自己缓解。但如果尝试无效，建议前往专业医疗机构及时就诊。
不要私存，请放到圈子里，让更多人对健康有理智客观的认知。
手法正骨类一、广州9月4日：龙氏正骨（脊椎病因治疗学）手法复位精讲班
二、整脊手法结合影像临床实践培训班内附视频（9月19日郑州）
三、产后修复（骨盆修正）精讲班9月18日在广州举办，欢迎参加
四、三通生命源复兴疗法调理妇科和男科等泌尿生殖系统疾病高级班9月21日在青岛举办，欢迎参加
五、《脏腑点穴推拿导引法治疗（成人和小儿）相关病症精讲班》（9月11日北京）
六、9月18日北京罗氏正骨治疗颈胸腰肩周关节四肢精讲班
七、(张汉臣派)小儿推拿职业培训班
针刀针灸类一、邱雅昌博士精讲董氏奇穴针灸传承班（11月8日成都）
二、筋膜学-宫氏脑针-软外整合医学高级研修班10月16日在北京举办，欢迎参加
三、针刀临床实操带教班--河北邢台10月2日开课，欢迎参加
四、全国李新吾鼻炎蝶腭神经节针刺术9月20日北京准时开课
五、针刀微创临床诊疗尸体解剖研修班（年8月-12月培训计划）
六、全国针刀医学临床应用与尸体解剖新进展研修班
七、中华和派圆针治疗颈肩腰腿痛专利技术临床带教班
八、中华圆针专利技术免费公益盛会-年9月24日成都
九、临床实践经验教学班9月20日《北京》开班
十、中华和派圆针治疗颈肩腰腿痛专利技术临床带教班
十一、无痛针灸—毫火针特效疗法临床运用高级研修班年9月6日在成都举办，欢迎参加
十二、*存增一针听疗法研修班9月27日北京开课，欢迎参加！
膏药制作类一、（10月12日北京）祖传黑膏药、新型膏药、养生泥灸、液体膏药等制作班报名开启！
二、新型膏药、液体膏药、三伏贴、膏方及中药泥灸制作培训班
三、新型膏药、液体膏药、三伏贴、膏方及中药泥灸制作培训班
四（9月22日成都）祖传黑膏药、新型膏药、养生泥灸、液体膏药等制作班报名开启！
线雕埋线类一、中医诊疗局部雕塑提拉美容减肥、无痕线雕提升术精品班（9月9日北京、10月2日郑州），欢迎参加！
二、（9月29日郑州）全国微创穴位埋线技术综合班暨穴位埋线治百病
三、关于举办“无痛穴位埋线整脊体质调理技术精品班—疼痛、失眠、高血压、鼻炎、痔疮、美容、腹八卦减肥专题”的通知
四、（9月6日北京）唐治安教授讲授九针埋线治疗脑中风后遗症、偏瘫、不孕不育诊疗技术
五、全国埋线疗法与埋线微整形减肥学术年会
六、针刀减肥+埋线减肥+拨针减肥+面部祛斑祛痘去皱+线雕隆鼻+全脸提升+全身亚健康调理(10月3日郑州、11月3日广州)
其他特色类一、三氧疗法治疗疼痛疑难病特色技术推广班报名开启（9月17日北京）
二、筋膜学-宫氏脑针-软外整合医学高级研修班10月16日在北京举办，欢迎参加
三、全国李新吾鼻炎蝶腭神经节针刺术9月20日北京准时开课
四、三通生命源复兴疗法调理妇科和男科等泌尿生殖系统疾病高级班9月21日在青岛举办，欢迎参加
五、产后修复（骨盆修正）精讲班9月18日在广州举办，欢迎参加
六、新中医望诊特色诊疗暨新四诊（手诊面诊眼诊耳诊）精修班[9月4日贵阳]
七、筋膜学与神经系统精细解剖及针刺干预实战班（9月23日郑州）
八、临床实践经验教学班9月20日《北京》开班
九、中华圆针专利技术免费公益盛会-年9月24日成都
十、中国中医科学院中医药科技合作中心考证申报工作进行中
十一、中华和派圆针治疗颈肩腰腿痛专利技术临床带教班
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇