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脑卒中
（俗称“中风”）是一种急性脑血管疾病，是由于脑部血管突然破裂或阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组疾病，通常分为缺血性脑卒中（即脑梗死）和出血性脑卒中（即脑出血、蛛网膜下腔出血等）两大类。脑卒中是我国人民群众生命健康的“头号杀手”，可导致肢体瘫痪、言语障碍、吞咽困难、认知障碍、精神抑郁等症状，具有发病率高、复发率高、致残率高和死亡率高及经济负担重的特点。
很多因素可能影响缺血性脑卒中的发生发展，比如高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、血脂异常、肥胖等。而睡眠异常、缺乏体力活动等因素也越来越受到重视。
很多中老年人明显觉得自己睡不着，短眠的情况几乎普遍存在，似乎已经成为一种正常状况，但很多研究显示睡眠时间6h的人患缺血性脑卒中的概率明显高于睡眠时间为6~8h的人群，短时间睡眠是缺血性脑卒中的危险因素，这可能与睡眠时间缩短易导致血管收缩，血压升高，加速动脉粥样硬化和血栓形成有关。慢性失眠最能增加卒中的风险。
睡眠时间太少容易发生卒中，
那我就多睡点，补回来，可以吗？
研究显示长睡眠时间（≥9h）跟睡眠不足一样，都能增加脑卒中的发病率和死亡率，睡眠时间过长会使低密度脂蛋白胆固醇升高的风险增加，也与血浆纤维蛋白原显著增加有关。
而对于已经发生脑卒中的患者来说，睡眠时间不足或者过多，也会影响愈后。睡眠紊乱的程度可用于预测卒中后患者恢复的情况。急性卒中合并失眠的患者相比无失眠患者神经功能缺损更严重，1年内卒中的再发风险及6年的死亡风险均增高。
除了睡眠时间异常之外，睡眠中周期性肢体运动和脑卒中的发生也有关。有些人会在夜间睡眠过程中出现周期性、重复、高度刻板的肢体运动，这会通过引起夜间心率和（或）血压波动、皮层频繁微觉醒、心房颤动、血压升高而成为卒中的危险因素，还会增加脑梗死患者脑白质病变的发生。而不宁腿综合征会显著增加心脑血管疾病风险，与其严重程度相比较，其病程越长脑小血管病临床症状表现越严重。
解惑
那么，如何来改善睡眠质量呢？
可以尝试以下几点：
睡前做眼部按摩
眼部按摩可以使眼球放松，帮助快速入睡；
睡前热水烫脚
可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，帮助入睡；
保持平静的心态
保持心态平和有助于入睡；
合适的睡姿
选择一个自己感觉最舒服的睡姿，让全身肌肉得到放松，可以帮助快速睡眠；
适宜的睡眠环境
温度合适，室内通风，拒绝噪音，有助于保证睡眠质量。
-参考文献-
1.YingnanYE,ZhangL,WangA,etal.Associationofsleepdurationwithstroke,myocardialinfarction,andtumorsinaChinesepopulationwithmetabolicsyndrome:aretrospectivestudy[J].LipidsinHealthandDisease,,19(1).
2.KatzanIreneL,ThompsonNicolasR,WaliaHarneetK,etal.Sleepdisturbancepredictsfuturehealthstatusafterstroke.JournalofClinicalSleepMedicine:JCSM:OfficialPublicationoftheAmericanAcademyofSleepMedicine,(7).
3.刘春风,李洁.卒中患者中常被忽视的睡眠障碍[J].中国卒中杂志,(4):-.
供稿：慢性病防治科邱桦
审稿：慢防群众林涛
原标题：《睡不好会发生脑卒中？这病致死致残很吓人！》