睡觉是我们人人每天都会做的事情，一天24小时，我们有几乎三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠不仅是我们劳累一天的休息，同时对我们的健康也是至关重要的。
良好的睡眠是我们身体健康的表现，睡眠质量出现问题，也会影响人们的健康。相关研究显示，睡眠质量较差的人群，会出现疲倦昏沉、阻丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中等问题。
睡眠与健康长寿有什么关系？
用睡眠养生，是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载：
“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
现代医学也把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说，通过充足、高效睡眠达到补气养精调神，防衰的目的。
睡觉时，有这3种特征的人，说明你是长寿的体质！你有吗？
1、子时务必入睡
子时：是晚11时至凌晨1时。
《*帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。
从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。
2、睡眠时长
睡眠时长在7~9小时之间最佳！
良好的睡眠，最重要的就是睡眠时间。如果长期睡眠时间短，不仅会影响健康，也会影响人们的精神状态。成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。对照看看，你每天睡够时间了吗？
3、不裸睡
有些人喜欢在睡觉的时候不穿衣服，即裸睡，认为这样全身可以得到放松，有助于提高睡眠的质量，还有些人认为裸睡是一种时尚，但这种睡眠方式对老年人是不适宜的。
睡觉时不穿衣服，仅靠盖被子来御寒，是很难完全盖住肩部和颈部的。颈部正中是督脉，入后发际正中直上1寸是风府穴。所谓“风”指风邪，“府”指聚会之处，意思是此穴为风邪侵袭和聚集的部位，故名风府。这个按摩穴位具有祛风泻热、通关开窍的作用。“风府”一旦受寒，寒邪内传，会引起头痛、目眩、咽喉肿痛、中风等。所以睡觉时最好穿睡衣。
以上3点特征，你是否符合呢？无论你是否符合上述特征，要知道，养生是循序渐进的，要靠积累。
日常生活中，还应该做到以下几点，会让你更加健康！
一、重视三餐
早饭吃得好，午饭吃得的饱，晚饭吃得少。对于老年人来讲，早餐的时间点特别重要，不要太晚，建议在起床三十分钟后就餐。当然，晚餐的时间也不能太晚，因为太晚吃会造成消化不良，对胃部的刺激性很大。
二、重视朋友
生命之树欲常青，需要有安定和谐的生活环境，做到与周围人融洽相处。与众为伴、远离孤独的人，生活充实、有安全感、充满信任、爱心和友情，有利于保持心理和生理平衡，健身延寿。
三、重视饮茶
饮茶不仅仅是传统文化，也是一种养生。日常可以喝上一杯养生茶，味蕾满足的同时，也达到了养生滋补的需求。
四、重视兴趣
无论你有没有“艺术细胞”，也应培养自己的艺术爱好。琴棋书画和游鱼花鸟沾恋上几样，丰富生活，增添情趣，养性怡情，调节生理和心理，也使大脑和心情更加活跃。
五、重视婚姻
人到中年以后，夫妻俩通常少了恋爱以及新婚时候的甜蜜和浪漫，多了很多琐事，甚至婚姻会出现危机。有关专家建议，就算四十多岁以后，也要打造蜜月期，两夫妻可以给自己安排一直旅行，一起培养共同的爱好，找一找恋爱时候的感觉。