人一生最重要的事情是什么？很多人肯定开始谈人生，谈理想，谈未来，但事实上人的一生最重要的事情就是睡眠。日常生活中我们能够长期坚持一件事情几十年，并且还为此耗费大量时间的事情就是睡觉，人的一生差不多有三分之一的时间都用在睡眠上。借此，我们都能够感受到睡眠的重要性。
这件关乎我们一生的重要事情很多人都没有在意，对于睡眠中的一些特殊癖好很多人也不理解，自己做的事情到底是好是坏。像是睡觉将脚伸出被子，会受凉吗，会导致关节炎吗？对于睡眠这件重要的事情我们有必要一探究竟。、
为啥有人睡觉爱将脚伸出被子外？
其实，将脚伸出被子外自然是身体感觉有些热了，一般情况下我们最佳的睡眠温度是20-23度，当我们处于最佳睡眠温度的边缘稍热的时候我们往往就会不自觉地将脚伸出被子外。一般情况下，因为我们需要通过手脚来帮助身体进行散热。当我们的身体核心温度达到适合睡眠的温度时，我们的睡眠质量就能够得到一定的提高。
我们身体调节体温的方式就是通过血管内的血液流动经过皮肤散热，我们的手掌和脚底光滑，没有褶皱热量散失更快，并且手脚本来血管分布较为密集，如果受冷也是降温非常明显的位置，因此我们睡眠时处于接近最适宜睡眠温度时，往往会将手脚伸出被子外来帮助降温。
一般情况下，我们将手脚放出被子外并不存在感冒问题，因为当我们睡着之后如果感觉冷，手脚会下意识地往温暖的地方靠近。就像是睡着了之后感觉冷，身体会下意识地卷被子或者蜷缩成一团，因此一般情况下并不会导致感冒或者关节炎。
其实，睡觉的时候将手脚伸出被子是一种很常见的身体调节体温的方式，一般情况下对身体都不会产生太大的不良影响，因此出现这样的情况其实属于正常。如果硬是逼着自己将手脚放进被子里，可能因为身体核心温度过高而影响睡眠质量。
日常生活中，当我们睡觉时也有可能存在一些不好的睡眠习惯，如果我们身上已经出现了就应该小心警惕。有些可能导致疾病，而有些可能及时疾病的表现，需要引起我们的重视。
三种不良的睡眠习惯，可能代表有疾病产生
1、睡觉流口水
睡觉流口水往往很多人认为是睡得香的表现，其实不然。通常情况下，睡觉流口水多是因为身体过于劳累导致身体吞咽口水的功能发生障碍，出现了流口水的情况。但事实上，睡觉流口水本身还有可能是因为疾病导致的。常见的有牙周病，面神经炎，中风前兆，用脑过度导致的神经内分泌功能紊乱等问题。因此，出现睡觉流口水确定不是因为过度疲惫或者用脑过度的情况下，其他多是疾病导致，需要查明病因然后对症进行治疗。
2、开着灯睡觉
开灯睡觉是很多人喜欢做的事情，也有人喜欢在床头放一个小夜灯，但其实在光照环境下睡眠可能给身体招致疾病。《美国国家科学院院刊》的一项研究表示，当我们睡眠期间暴露在光照环境下时，会出现血糖和心血管异常，光照可能导致心率上升影响睡眠质量，还会在第二天出现胰岛素抵抗，导致血糖上升，产生肥胖等问题，因此睡眠时还是应该选择较为昏暗的场所。
3、睡觉打呼噜
睡觉打呼噜并不是一种正常现象，其实是我们睡觉时呼吸不畅的一种身体表现。日常生活中，我们在睡眠的时候出现气道狭窄，扁桃体肥大等问题时，就容易出现睡觉打呼噜的情况。一般情况下，这属于睡眠呼吸暂停综合征，如果经常出现睡觉打呼噜的问题，医院查明病因然后进行针对治疗。
拥有良好的睡眠质量，睡前务必注意三点
①睡前不要接触电子产品：睡前手机，电脑，电视其实最好都不要接触，因为当我们通过电子产品接触到一些新鲜事物的时候，可能导致我们的神经兴奋影响睡眠质量。其次，电子产品屏幕的蓝光会影响我们身体内的褪黑素分泌，进而导致我们出现入睡困难，失眠等问题。
②睡前尽量不要吃喝：当我们准备睡觉前至少三个小时应该避免大量吃喝，当我们的胃肠道内存在大量的食物时，消化器官工作会导致我们神经兴奋影响睡眠。并且睡前饮水多可能会导致夜尿增多，起夜次数多睡眠质量也就下降了。
③睡前可以泡泡脚，喝牛奶：泡泡脚能够促进身体血液循环，在一定程度上帮助我们放松紧张的身体，促进睡眠。而牛奶中含有一种色氨酸成分，这种物质有镇静，促进睡眠的功效，因此可以在一定程度上提高睡眠质量。
睡觉是我们人生的头等大事，如果每天睡眠质量不佳，不仅精神状态差什么都做不好，长期以往还容易导致疾病的产生。因此，我们一定要注意保证睡眠质量，营造良好的睡眠环境。
参考资料：
《PNAS：开灯睡觉坏处多，会损害心脏健康、增加胰岛素抵抗，促进肥胖》生物世界-03-18
《都市丽人好物在手轻松好睡眠》东方网-08-12
《睡觉流口水暗藏很多隐患，别掉以轻心！》吉林健康-03-13