文/羊城晚报全媒体记者余燕红通讯员白恬
睡眠是人类不可缺少的基本生命活动之一，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人脑的重要功能，《科学》杂志报道表明，白天储存的代谢垃圾都要靠睡眠来清除。
3月21日，世界睡眠日。今年我国睡眠日的主题是良好免疫源于优质睡眠，那么什么样的睡眠是优质睡眠？睡不好和肌体免疫力有何关系？现代人最常见的三大睡眠障碍，你中招了吗？
人人都渴望的优质睡眠，有这4个表现
俗话说得好：睡眠好，身体才好！这里所说有睡眠好就是指拥有优质睡眠。优质睡眠就是睡眠时长和睡眠质量都达标的良好睡眠。
1、睡眠时长，一般而言成人达到7h/天。但这也不是绝对的，有些人5小时就够了，但有些人要8小时才行；
2、晚上23：00前能正常入睡，早上6：00能正常起床；
3、入睡快没有失眠、多梦、恶梦，能进入深度睡眠（也称*金睡眠，占整个睡眠期的25%）；
4、起床后精神状况好，没有疲倦感。
对于有睡眠障碍的患者来说，能睡个好觉成为奢望。但随着生活方式的变化，很多人的睡眠问题却是人为剥夺睡眠导致。熬夜*、剁手*、加班*，看电视、打游戏、刷