在人的一生当中，有1/3的时间是在睡眠中度过，5天不睡觉人就会死去，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
每个人的睡眠时间长短不定，一般在4~12个小时，除了睡够一定的时间之外，还要注意睡眠的时段，按照人的生理周期，每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段，因此最好在零点前睡觉。
另外中午短暂的休息也非常必要，午睡是一种给健康充电的方式，对于恢复体力、对抗疲劳，放松心情和减轻压力等都有不可低估的作用。
01老话说“人睡三觉，命比纸薄”，这指的是哪三觉？听听医生的忠告
1、饭后立即睡觉
相信大家在平时都出现过实困，也就是吃完饭之后会感觉到十分困倦，此时大多数人会选择倒头便睡，但是饭后立即睡觉却对身体健康不利。
因为刚刚吃晚饭，肠胃里的食物停留时间过长，会影响消化功能的正常运行，而且人吃完饭之后，大量食物在胃里，为了更好的消化和吸收，人体就会增加胃肠的血流量。
而身体的血量是相对固定的，此时大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，此时睡觉很容易因脑供血不足而形成血栓、中风等，因此吃完饭之后要先活动15分钟再睡觉，避免中风等情况的发生。
2、经常坐着睡觉
对于很多上班族来说，中午没有时间回家休息，可能会在办公室里稍微休息一下，有些人甚至养成了坐在椅子上睡觉的习惯，但是人在入睡的时候会出现肌张力降低，坐着睡觉非常容易导致人从椅子上跌下造成身体部位受损。
此外睡觉时会因心率会变慢，血管会扩张，如果坐着睡觉流入大脑的血液会比平时少很多，尤其是在午睡之后需要较多的血液进入胃肠道帮助消化，如果坐着睡觉更容易加重大脑供血不足长时间可能会诱发血栓中风等情况。
在坐着睡觉的时候，还会导致下肢受到压迫，平时几分钟就要活动一下腿部，而坐着睡觉，由于长时间不活动，会导致下肢血液循环受阻，在醒来时非常容易出现腿部发麻的情况。
3、黑白颠倒睡觉
现如今越来越多人渐渐养成了熬夜晚睡或者黑白颠倒睡觉的习惯，晚上长时间熬夜，而白天又开始大量补觉，这样猫头鹰式的作息时间也会导致人体内分泌紊乱。
长期黑白颠倒睡觉会导致人体始终处于疲劳，精神不振等状况，免疫力也随之下降，更容易出现感冒，胃肠感染过敏等自律神经失调症状，而且第2天工作时也会头晕脑胀，注意力无法集中，甚至出现偏头痛。
另外有研究显示作息时间长期紊乱等人不仅脾气会变坏得心脏病的几率也比较高，因为人体生物中不受灯光、时钟的影响，尤其是心脏等器官，不会因为白天休息了就做好了熬夜的调整，长期黑白颠倒，患心脏病的风险也将加倍。
02这三个不健康的睡眠习惯，你中招了吗？
1、平时通宵、周末狂睡
有一些上班族在平时工作非常辛苦，甚至还要加班到凌晨，但是第2天依旧需要早起去上班，睡眠严重不足，便会暗暗发誓，等到周末睡个一天一夜，把平时的觉都补回来。
但是专家表示，每天保证正常的睡眠时间是非常重要的，一般成年人应该维持在6到9个小时，晚上十到十一点睡觉，早上六到七点起床，这样能够使人维持在较为稳定的生物节律。
2、临睡前过量运动
很多人都觉得睡觉之前进行了运动，能够更好的提高睡眠质量，但是临睡前的过量运动却会导致大脑过度兴奋，反而不利于睡眠质量的提高，适量的体育运动能够促进大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，缓解疲劳，从而进入良性循环。
尤其是脑力劳动者，一天下来可能没什么活动量，临睡之前做一些慢跑之类的轻微运动，能够促进体温升高，慢跑之后身体微微出汗时立即停止，此时体温开始下降，到30~40分钟之后睡觉时，人更容易进入深度睡眠状态。
3、睡醒之后立马起床
有些人早上听到闹钟铃声便会立刻起身，其实这样的做法并不正确，人在睡醒之后由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，如果立即起身穿衣洗漱，身体还没有反应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，容易出现头晕眼花等不适症状，中老年人还容易发生心脑血管意外。
因此大家在睡醒之后不要立即起床，最好的方法是把闹铃设置的比预定起床时间早几分钟，闹钟响起后，先在床上缓一缓，等脑子慢慢清醒过来，活动一下手脚再起床，这样不仅能使人更加精神的面对一天的工作和学习，还能更好的保护血管。
03提高睡眠质量的方法，你知道几个？
1、睡前梳头发
头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
2、睡前做眼睛保健操
眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
3、睡前热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
4、合适的睡姿
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。