国庆7天小长假，你是怎么过的？
睡睡睡、吃吃吃？
还是出门吹吹风，看看云？
抑或是手机不离身，
在网络世界里“云游四方”？
但你知道吗，低头玩手机多了
可是会让颈椎变“直”的！
甚至我们每天在做的2件事
都会让颈椎越来越“直”
不加注意的话，后果远超你想象！
颈椎“太直”也是病
人体正常的脊柱并不是一条直线而是一条完美的生理曲线：颈椎和腰椎前凸，胸椎后凸。
从侧面看，正常第2~7颈椎形成的向前凸起的弧度，称为“颈椎生理前凸”。[1]
这样的生理结构，不仅能起到缓冲作用，还能保护大脑和脊髓免遭外界损伤。
原本各组织间相互配合着，可以说非常“完美”~
他们总喜欢做一些不良姿势（如长期低头玩手机）。
此时颈椎后侧的肌肉和筋膜组织会被拉长，变得肌力不足，而颈部前屈肌肉则过弱缩短，造成身体前后肌肉群强度差距过大。
这就意味着你的颈椎每时每刻都在被肌肉拉着往前伸。时间一长，肌肉就“废”了。
而原本“c”形弯曲的颈椎，也被肌肉强行掰直了……
如果放任不管，任由其恶化，下一步就是更恐怖的，也就是脖子“长反了”，变成了“”形，严重时还可能引发瘫痪！
颈椎曲度变直，危害不容小觑
颈椎曲度变直，是颈椎病早期的一个表现，也是很多颈椎病的基础。
轻则造成肩颈部的疼痛，出现不适感觉。
再往后可能会压迫到相关神经，使肢体麻木、恶心呕吐等；
还可能影响到头颅，导致头昏、记忆力下降、情绪低落……
好好的颈椎，怎么说直就直了
看到这，有没有吓到你？既然颈椎曲度变直有这么多危害，那又是什么原因导致的呢？
除开外伤和病理性的原因，姿势不良是颈椎曲度变直的主因！
元凶一：低头玩手机
低头看手机的每一秒钟，都在伤害你的颈椎。
而且低头的角度越大，颈椎负重就越大！
低头15°，颈椎负重约24斤；
低头30°，颈椎负重约36斤；
低头60°，颈椎负重约54斤，
相当于一个7岁儿童的体重！[2]
元凶二：伏案工作
上班族经常对着电脑，一坐就是一整天，从而让使脖子一直处于不正常的曲度。
这样长时间、高强度、全神贯注地低头，颈椎不变直才怪。
另外，像在沙发上缩着玩手机、地铁上垂着头姿打瞌睡、睡过高枕头等这些不良习惯，都有可能会影响颈椎的曲度。
拿什么拯救你，我的颈椎?
1、减少不必要的低头时间
手机虽然好玩，但外面的世界同样很精彩。
不好看的剧就不要刷
无聊的“瓜”少吃点
不重要的消息不着急回
（老板的除外）
另外，低头看手机、打麻将、下棋、看书、工作时，可以给自己定个闹钟，每隔20~30分钟就要抬起头，走两步。
2、调整姿势
看手机：
不能把手机放太低，抬头，目视前方，让手机和视线处于同一水平面或略低于视平线。
看电脑：
能用台式机自然最好。用笔记本的话，可以购买专门的支架把笔记本斜着垫高，也可以整个抬高电脑，偶尔站起来办公。
坐姿也要注意，屁股坐满椅子，腰贴靠背，眼睛平视电脑屏幕。
3、选择合适的枕头
选择软硬适中，与肩同高，颈部能垫实且头部略微后仰的枕头，不要悬空。
有个简单的公式可以参考计算：
枕头高度≈（肩宽-头宽）÷2[3]
得语智能止鼾睡枕，是一款采用全新AI算法、全自动监测并智能干预打鼾过程且带有智能温控技术的高科技枕头，其主要功能有：
止鼾抑鼾：可实现抑鼾，改善脑缺氧，提高深度睡眠质量，修复身体亚健康。
热敷活血：可促进头颈血液循环，加快颈椎劳损恢复，预防脑梗、中风、脑溢血等疾病。
按摩放松：旨在舒缓肩颈肌肉逆向修复肩颈曲度，促进睡眠改善肩颈问题。
智能操作：只需拍一拍，实现开机与四大需求功能转换。
4、加强颈部肌肉训练
适当的游泳、打羽毛球都是不错的选择[4]，但不提倡让颈椎过度活动的高强度运动。
5、借助一瓶矿泉水的力量
想要改善颈椎曲度，一个矿泉水瓶、一条毛巾能帮助你。
用毛巾把矿泉水包裹卷起来，然后把其枕在脖子上，大概放松10~15分钟即可，切忌一直躺着。[1]
注意身体放松，呼吸均匀，不用卷太高，以自己的舒适为主。[1]
想要改善颈椎曲度，
越年轻的人越容易改变。
日常生活中，一定要时刻“复习”
低头带来的危害，
多抬抬头，尽早行动预防，
别等到最后
参考来源：
[1]有种病态叫颈椎太“直”了！一个矿泉水瓶改善颈部曲度.生命时报.
[2]生命时报微博
[3]枕头其实不是用来“枕”头的.科技日报.
[4]你“反弓”的颈椎该正过来了.生命时报微博.
声明：本文内容来源于大参林医药服务，版权归原作者所有，如若侵权请联系删除。